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Wege aus der Angst-Trance

Wege aus der Angst-Trance

von | März 30, 2025 | Lebenskrise, Ängste überwinden, Entspannung, Resilienz, Selbstwert

Wege aus der

Angst-Trance

Das Leben schuldet uns nichts als das Leben. Und alles andere haben wir zu tun.

Hildegard Knef

Heute möchte ich über Ängste schreiben. Bevor du vielleicht denkst, lass mich doch damit in Ruhe, gib mir einen Moment, um dir verschiedene Aspekte von Ängsten zu erläutern. Lass uns gemeinsam erforschen, in wie weit uns Ängste berühren und was wir tun könnten.

Hinweis: Die bereitgestellten Informationen dienen der allgemeinen Bildung und ersetzen keine professionelle Beratung oder Therapie. Bei anhaltenden oder schweren Angstzuständen wende dich bitte unbedingt an einen Facharzt.

Angst-Trance

Wie werde ich die Hirnwichserei los :)

Wege aus der Angst

Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn sich Sorgen im Kopf drehen und du gar nicht mehr klar denken kannst? Dann steckt dein Gehirn in einem Muster fest – und genau darüber habe ich mir Gedanken gemacht. Wo kommt das her, wie manifestiert sich das und was kannst du tun?

Was ist eine Angst-Trance?

Eine Angst-Trance ist ein Zustand, in dem sich unsere Gedanken immer wieder um die Angst drehen, bis sie sich fast verselbstständigt. Wir steigern uns so stark hinein, das Gehirn sucht nach immer mehr Beweisen für die Gefahr – auch wenn sie gar nicht real ist.

Typische Gedanken in einer Angst-Trance:

„Was, wenn etwas Schlimmes passiert?“

„Ich schaffe das nicht, es wird furchtbar!“

„Ich werde mich blamieren, alle werden es merken!“

Diese mentale Dauerschleife sorgt dafür, dass sich Angst im Körper manifestiert: schneller Herzschlag, flache Atmung, Muskelanspannung. Und weil der Körper diese Symptome sendet, interpretiert unser Gehirn sie als Beweis: „Siehst du, die Angst ist real!“ – Ein Kreislauf, der sich selbst verstärkt.

Doch die gute Nachricht ist:
Du kannst diesen Kreislauf unterbrechen!

💡 Wege aus der Angst-Trance – Konkrete Übungen zum Ausprobieren – Ertappen und umschalten.

1. STOPP-Technik (kognitive Verhaltenstherapie)

👉 Sofort die Angst-Gedanken stoppen

Wenn du dich in einer Angstspirale befindest, sage laut oder innerlich:
„STOPP!“

🔹 Klatsche dabei in die Hände oder stampfe mit dem Fuß auf den Boden – das bringt dich zurück ins Hier und Jetzt.


🔹 Atme tief durch und frage dich: Ist diese Angst gerade wirklich begründet oder nur ein Gedankenmuster?

 

2. „Was-wäre-wenn“-Umkehr (NLP-Technik)

👉 Negative Gedanken bewusst in positive umwandeln

Oft befeuern wir unsere Angst mit „Was wäre, wenn…?“-Gedanken:


❌ „Was, wenn ich versage?“ → ✅ „Was, wenn ich erfolgreich bin?“


❌ „Was, wenn ich abgelehnt werde?“ → ✅ „Was, wenn Menschen mich unterstützen?“

Diese Umkehr bringt dich auf neue Lösungswege und öffnet dein Denken für Möglichkeiten statt für Angst.

 

3. Körperliche Angst lösen (aus der Körpertherapie)

👉 Angst manifestiert sich im Körper – also lösen wir sie dort auf!

🔸 Tiefes Gähnen: Dein Körper entspannt automatisch.


🔸 Schüttel dich 2 Minuten lang durch: Stell dir vor, du schüttelst die Angst aus deinem Körper heraus.


🔸 Drücke mit beiden Füßen fest in den Boden und spüre deine Stabilität. Auch eine bestimmte Bewegung zur Musik im Raum hilft dabei (Inhalt der Ausbildung Duale Heiltherapie)

Diese Übungen signalisieren deinem Nervensystem: „Ich bin sicher.“

 

4. Die 5-4-3-2-1 Methode (Achtsamkeit & Hypnotherapie)

👉 Aus der Angst-Trance ins Hier & Jetzt

Diese Methode hilft, sich aus Angstgedanken zu lösen und wieder in die Realität zurückzukommen:

🔹 Nenne 5 Dinge, die du sehen kannst.


🔹 Nenne 4 Dinge, die du hören kannst.


🔹 Nenne 3 Dinge, die du berühren kannst.


🔹 Nenne 2 Dinge, die du riechen kannst.


🔹 Nenne 1 Sache, die du schmecken kannst.

Nach dieser Übung wirst du dich präsenter und ruhiger fühlen.

 

🧠 Angst vs. Realität: Wie du dich aus der Illusion der Bedrohung befreist

Ein entscheidender Schritt im Umgang mit Angst ist, sich bewusst zu machen, was jetzt wirklich ist – nicht, was sein könnte oder was unser Kopf sich ausmalt.

Denn Angst lebt von Zukunftsszenarien.
Oft passiert die Bedrohung nur in unseren Gedanken, während die Realität im Hier und Jetzt viel sicherer ist, als wir es fühlen.

❓ Wie überprüfst du die Realität?

Stelle dir diese Fragen:

Gibt es JETZT in diesem Moment eine reale Gefahr?

Bin ich in Sicherheit? (Schau dich um: Sitzt du in einem sicheren Raum? Gibt es eine wirkliche Bedrohung?)

Ist das, was ich befürchte, gerade wirklich passiert – oder ist es nur ein Gedanke über die Zukunft?

💡 Erkenntnis: In 99 % der Fälle existiert die Bedrohung nur im Kopf, nicht in der Realität.

An der Beziehung arbeiten

📌 2 Techniken, um die gegenwärtige Realität bewusst wahrzunehmen

Somatic Experience

1. Boden-Kontakt spüren („Erdungs-Technik“)

👉 Körperlich spüren, dass du im Hier und Jetzt bist

🔹 Setze beide Füße fest auf den Boden.


🔹 Spüre, wie du von der Erde getragen wirst.


🔹 Bewege deine Zehen, drücke deine Fußsohlen sanft gegen den Boden.

🌿 Warum hilft das?
Dein Gehirn bekommt das Signal: „Ich bin hier, ich bin sicher.“

2. „Ist das wirklich wahr?“ (Byron Katie Methode)

👉 Hinterfrage deine angstvollen Gedanken bewusst

💭 Frage dich:
1️⃣ Ist das, was ich denke, eine bewiesene Tatsache oder nur eine Vorstellung?
2️⃣ Gibt es einen realen Beweis, dass diese Angst JETZT wahr ist?
3️⃣ Was wäre, wenn ich diesen Gedanken loslassen könnte?

💡 Oft stellst du fest: Die Angst basiert auf Annahmen, nicht auf Fakten.

✨Die Realität ist sicherer als deine Angst dir sagt.

🧠 Warum hilft das? Die Rolle des Gehirns

Ängste entstehen im limbischen System, einem älteren Teil unseres Gehirns. Wenn wir uns in eine Angst-Trance hineinsteigern, übernimmt das Angstzentrum (Amygdala) die Kontrolle – und unser Körper reagiert, als ob echte Gefahr besteht.

Doch durch gezielte Techniken wie die oben genannten Übungen kannst du den präfrontalen Cortex aktivieren, den Teil des Gehirns, der für logisches Denken zuständig ist. So schaltest du bewusst aus der Angst in einen klareren Zustand um.

Angst malt oft Katastrophen aus, die nicht real sind. Doch wenn du bewusst überprüfst, was jetzt wirklich passiert, kannst du dich aus der Angst-Trance befreien.

Ich wünsche dir ein gutes Training, ich stehe selber im wieder auf der Übungsmatte, das hört nie auf, wird aber besser. Und bevor wieder eine Corona Welle kommt :), ist es gut, stabiler mit Ängsten umgehen zu können (das hilft bei der Beurteilung des Wahnsinns :).

Du bist nicht deine Angst. Und du bist stärker, als du denkst.

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Therapie vs. Coaching

Therapie vs. Coaching

von | Apr. 8, 2024 | Ängste überwinden, Krise, Lebenskrise, Resilienz, Selbstwert, Therapie vs Coaching

Therapie vs. Coaching

Wiederentdeckung der eigenen Lebendigkeit

Wie Coaching mit täglichem Support Dich auf Deinem Weg zur Selbstverwirklichung begleitet.

Wie Coaching mit täglichem Support Dich auf Deinem Weg zur Selbstverwirklichung begleitet.

Im Wirbelsturm des Alltags, unter dem Gewicht unserer Probleme und Pflichten, verlieren wir oft den Kontakt zu unserer innersten Vitalität. Es ist, als würden wir funktionieren, statt wirklich zu leben. Doch wie finden wir zurück zu dieser Lebendigkeit, die uns durchströmt und zu wahrhaft lebendigen Wesen macht?

Zwischen dem Wunsch nach Heilung und Veränderung:
Verständnis von Therapie vs. Coaching

Wenn du überlegst, ob Coaching oder eine Therapie der richtige Weg für dich ist, könnte diese Gegenüberstellung dir helfen, eine klare Entscheidung zu treffen. Beide Ansätze bieten wertvolle Unterstützung, richten sich aber an unterschiedliche Bedürfnisse und Situationen.

Coaching ist wie ein Navigationsgerät zu dir und auf deinem Weg zu persönlichen oder beruflichen Zielen. Es ist für dich sinnvoll, wenn du grundsätzlich psychisch gesund bist, dich aber in einer schwierigen Lebensphase befindest oder vor wichtigen Entscheidungen stehst. Vielleicht fühlst du dich festgefahren, unsicher, welche Richtung du einschlagen sollst, oder du möchtest bestimmte Aspekte deines Lebens verbessern. Ein Coach arbeitet mit dir zusammen, um Klarheit zu schaffen, dich besser mit dir zu verbinden, motiviert dich, erarbeitet realistische Ziele und unterstützt dich dabei, diese zu erreichen. Coaching konzentriert sich auf das Hier und Jetzt sowie auf das, was du in der Zukunft erreichen möchtest. Ich möchte als Ergänzung anmerken, dass in diesem Coaching die Wiederentdeckung der eigenen Lebendigkeit und der Akzeptanz aller innerer Anteile eine zentrale Rolle spielt.

Therapie oder Psychotherapie hingegen ist der richtige Weg, wenn du unter psychischen Problemen leidest, die dein tägliches Leben beeinträchtigen. Es geht darum, Heilung und Linderung bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder anderen psychischen Störungen zu finden. Therapeuten arbeiten mit dir zusammen, um die Ursachen deiner Probleme zu verstehen. Die Therapie blickt oft tiefer in die Vergangenheit, um zu verstehen, wie diese die Gegenwart beeinflusst.

Wie erkennst du, was du brauchst? Wenn du dich hauptsächlich entwickeln, wachsen, mit dir verbinden oder in einem bestimmten Bereich deines Lebens vorankommen möchtest, könnte Coaching die Antwort sein. Wenn du jedoch feststellst, dass tiefergehende emotionale oder psychische Probleme deinen Alltag und dein Wohlbefinden beeinträchtigen, ist möglicherweise eine Therapie angebrachter.

Es gibt Anzeichen, die dir zeigen können, wann es Zeit ist, eher über eine Therapie nachzudenken:

  • Du empfindest eine anhaltende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Gleichgültigkeit.
  • Du hast über einen längeren Zeitraum den Spaß an Dingen verloren, die dir früher Freude bereitet haben.
  • Dein Schlaf- oder Essverhalten hat sich deutlich über längere Zeit verändert.
  • Du denkst häufig darüber nach, wie es wäre, nicht mehr zu leben oder hast suizidale Gedanken.

Solche Gefühle und Gedanken sind ernst zu nehmen und ein Hinweis darauf, dass eine professionelle therapeutische Unterstützung notwendig sein könnte.

Letztendlich ist es wichtig, dass du dich in dem gewählten Rahmen sicher und unterstützt fühlst, egal ob du dich für Coaching oder Therapie entscheidest. Beide Wege haben das Ziel, dir zu helfen, ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen.

Praktische Anwendung eines ganzheitlichen Coachings

Ein ganzheitliches Coaching berücksichtigt alle Aspekte des Seins: Emotional, mental, physisch und spirituell. Indem wir die fünf emotionalen Grundbedürfnisse – Sicherheit, Autonomie, zwischenmenschliche Beziehungen, Stellung in der Gruppe und Vergnügen – als Rahmen nutzen, können wir ein Leben gestalten, das nicht nur ausbalanciert ist, sondern auch tief empfunden wird.

Körperhaltung und positive Gedanken

Stell dir vor, wie allein die Veränderung deiner Körperhaltung einen Einfluss auf deine Gedanken haben kann. Ein aufrechter Stand, ein fester Blick – kleine Veränderungen mit großer Wirkung. Ganzheitliches Coaching zeigt dir, wie diese physischen Anker positive mentale Zustände fördern können.

Ankern in Krisensituationen

Ankern bedeutet, in Momenten der Unsicherheit oder des Stresses, einen Ruhepol in dir zu finden. Durch spezifische Techniken lernst du, auch in stürmischen Zeiten deinen inneren Frieden zu bewahren.

Gewaltfreie Kommunikation

Indem du lernst, deine Bedürfnisse und Gefühle zu erkennen und klar zu benennen, öffnest du den Weg zu einer gewaltfreien Kommunikation. Dies nicht nur in Konflikten, sondern als Grundlage für alle zwischenmenschlichen Interaktionen.

Tools und Techniken für den Alltag

Die tägliche Praxis und das Einüben von Techniken, die im Coaching vermittelt werden, sind entscheidend für eine nachhaltige Veränderung. Ob es darum geht, durch bewusstes Atmen Stress zu reduzieren, die Kunst der Achtsamkeit zu praktizieren oder Ziele mit klar definierten Schritten zu verfolgen – die Tools sind vielfältig und individuell anpassbar.

Selbstwert stärken und Frieden in Dir

Am Ende dieses Weges steht nicht nur die Wiederentdeckung deiner Lebendigkeit, sondern auch ein tieferes Verständnis und Wertschätzung für dich selbst. Durch die Begleitung im Coaching findest du nicht nur zu einem erfüllteren Alltag, sondern auch zu einem friedvollen Inneren.

Stress abbauen

Praktische Werkzeuge für den Alltag:
Die Macht der Übungen

Aufstellungen: Ein Fenster zu neuen Perspektiven

Aufstellungen bieten eine kraftvolle Methode, um Situationen aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten und dadurch neue Lösungswege zu entdecken. Diese Übungen haben vielen meiner Klienten geholfen, Einsichten zu gewinnen, die einen Wendepunkt in ihrem persönlichen und beruflichen Leben darstellten.

Körper und Geist in Einklang bringen

Die Integration von Körperübungen in das Coaching bietet eine direkte Verbindung zwischen physischem Wohlbefinden und mentaler Klarheit. Diese Praktiken stärken nicht nur die körperliche Präsenz, sondern fördern auch ein tieferes Verständnis für die eigene Persönlichkeit und innere Stärke.

Der ganzheitliche Ansatz:
Vereinigung von Körper, Geist und täglicher Unterstützung

4-Wochen Online Coaching Bundle: Ein umfassendes Programm

Mein 4-wöchiges Online Coaching Bundle ist die Quintessenz dieses Ansatzes. Es vereint persönliche Entwicklung, praktische Übungen und täglichen Support in einem intensiven Programm, das darauf abzielt, den Klienten zu helfen, inneren Frieden und Ruhe wiederzufinden.

Transformation: Praxisbeispiele

 

Meine Coaching-Praxis ist reich an Geschichten des Wiedererkennens des eigenen Seins. Ein Klient, der sich unfähig fühlte, wichtige Lebensentscheidungen zu treffen, erlangte durch gezielte Coaching-Sitzungen und die Anwendung spezifischer Techniken ein neues Selbstvertrauen und damit verbunden auch einen neuen Zugang zu seinem Selbstwert. Durch Übungen wie „Im Feuer stehen“ und „Ankern“ konnte er seine Ängste überwinden und klare, fundierte Entscheidungen treffen, die sein Leben positiv veränderten. Eine andere Klientin, die mit dem Aufbau gesunder Grenzen in Beziehungen kämpfte, lernte durch Perspektivwechsel und Körperübungen, ihre Bedürfnisse zu artikulieren und Respekt für ihre Grenzen zu gewinnen.

Diese Erfolgsgeschichten unterstreichen die Macht des Coachings, nicht nur die Entscheidungsfindung und das Selbstwertgefühl zu verbessern, sondern auch effektive Techniken für die Krisenbewältigung bereitzustellen. Durch spezifische Übungen unterstütze ich Klienten auf ihrem Weg zu einem friedlichen Selbst.

Selbstwertgefühl stärken
Infos zur Gesprächstherapie
Stressabbauen beginnt im Kopf

Stressabbauen beginnt im Kopf

von | Jan. 29, 2024 | Duale Heiltherapie Ausbildung, Ängste überwinden, Home, Krise, Lebenskrise, Resilienz, Selbstwert, Stress

Stressabbau beginnt im Kopf

Stress!!!

Freund? Oder Feind?

Der Versuch einer Erklärung durch Annäherung

Aus Wikipedia: Stress (englisch stress für ‚Druck, Belastung, Anspannung; von lateinisch stringere‚ anspannen‘) bezeichnet in der Psychologie und Arbeitspsychologie zum einen durch spezifische äußere Reize (Stressoren) hervorgerufene psychische und physische Reaktionen bei Lebewesen, die zur Bewältigung besonderer Anforderungen befähigen, und zum anderen die dadurch entstehende körperliche und geistige Belastung.

Hm, schon hier taucht eine Differenzierung zwischen Befähigung und Belastung auf. Forschen wir doch weiter:

Soll der Stress verbannt werden? Stressabbauen näher beleuchtet…

Wie ist das für Dich?

Bist Du auch der Meinung, dass Stress am besten einfach weg sein soll?

Dass er eliminiert werden muss?

Dass er Deine Lebensqualität kaputt macht?

Dann gehörst Du zur Mehrheit der Menschen, die diese Ansicht auch teilen:

Was sagt die WHO?

Ca. 85 % der Bevölkerung sagen, Stress muss weg uns zwar dringend. Und die WHO schätzt ein, dass Stress eines der größten gesundheitlichen Risiken des 21. Jahrhundert ist.

Das klingt ja nicht gut. Wie wäre aber trotzdem der Gedanke, wenn wir das Problem sind und nicht der Stress? Klingt wie eine üble Provokation, oder?

Schauen wir weiter:

Stressformen – Bis hin zur Superkraft

Es gibt definitiv krankmachenden Stress aber auch guten….glaubst Du nicht? Lies weiter:

Stress kann Superkräfte in uns wecken.

Es gibt durchaus Formen von Stress, der uns lernfähiger oder motivierter macht und sich darüber hinaus positiv auf unser Immunsystem auswirkt.

Kann man sich dem Stress also doch auch positiv nähern?

Erstmal sind die Zahlen für schädlichen Stress auf einem Höchstniveau. Jährlich wird in 121 Ländern nach der Intensität des empfundenen Stresses gefragt. 2021 gab jeder zweite an, unter den Folgen von Stress zu leiden.

Das sind alarmierende Werte.

Stress abbauen

Ist die Zeit jetzt stressiger als sie es früher war?

Ein klares Nein! Wir hatten vor tausenden Jahren und auch vor hunderten Jahren sehr viel mehr Faktoren für Stress. Dieser Stress war sogar extrem existentiell: Hunger, schwere Krankheiten, Epidemien, wilden Tiere und Kälte, prägten diese Zeiten. Damit haben wir heute, in diesem Teil der Erdkugel, nicht mehr viel zu tun.

“Ich spreche ausdrücklich von unserem Leben hier in einer sicheren und reichen Industrienation. Natürlich gibt es große Teile dieser Erde, die genau davon täglich betroffen sind. Diese Menschen kämpfen ums Überleben und haben keine Ressourcen frei, um über die Folgen dieses Stresses nachzudenken. Insofern ist diese Betrachtung eine Betrachtung aus unserer “Luxus- und Friedensbubble” , für ich unendlich dankbar bin.”

Weiter…

Obwohl wir hier von diesen existentiellen Stressfaktoren nicht oder nicht mehr betroffen sind, wachsen die Zahlen der Menschen, die unter dem krankmachenden Stress leiden. Wie passt das zusammen?

Unsere menschliche Biologie ist uralt

Menschliche Biologie

Sie stammt aus ca. 120 Generationen von Jägern und Sammlern, die wir einmal waren.

Diese neue, digitalisierte Zeit ist gerade mal 1, maximal 2 Generationen alt.

In uns tragen wir alle Gene der Jäger und Sammler. Sie wirken noch immer. Wir hatten bis jetzt noch nicht die Zeit, uns an diese neue Welt anzupassen und darin vernünftig mit uns umzugehen.

Gehen wir ein Stück zurück:

Anfang des 20. Jahrhunderts forschte ein amerikanischer Physiologe (Walter Cannon, Professor der Harvard Universität) daran, was in den Körpern von Tieren und Menschen passiert, wenn ihnen eine Gefahr droht. Er entdeckte einen Feuerball von Hormonen in unserem Nervensystem, die anspringen, wenn eine Gefahr droht. Es muss eine schnelle Handlung erfolgen, das erfordert eine sofortige Mobilisierung unseres Körpers. Dafür ist Energie und Konzentration nötig.

Noradrenalin und Adrenalin spielen als Hormone eine zentrale Rolle dabei. Sie beschleunigen die Herzfrequenz, regen zur Bildung von Glucose an und öffnen unsere Luftbläschen, damit wir besser atmen können.

Der gute Walter Cannon war der erste, der diese Reaktionskaskade als:

Kampf oder Flucht-Reaktion (Fight-or-flight response) 

bezeichnete. Was das wirklich für Dimensionen hat in Bezug auf uns Menschen und den Tieren, wurde erst Jahrzehnte später von Hans Seiler entdeckt und benannt. Er war Bio-Chemiker und nannte diese ganze Kaskade der biochemischen Reaktionen in uns – Stress. Flucht oder Kampf waren aus seiner Sicht darauf unsere primären (ersten) Stressantworten.

Heute wissen wir, was in unserem Körper dahintersteckt: Eine Hormondrüse trägt die Verantwortung, die Nebenniere. Wenn wir Stress geraten, dann schüttet die Nebennierenrinde Cortisol aus. Zur gleichen Zeit kommt es im Nebennierenmark zur Ausschüttung von Adrenalin. Durch diesen Cocktail wird unser Körper in einen absoluten Alarmzustand versetzt. Wenn die Gefahr sich verfestigt, ist es wie eine Explosion in uns, die ausgelöst wird. Dann können wir schneller rennen, höher springen und besser atmen.

Cortisol ist ein körpereigenes Steroid, es wirkt wie ein Aufputschmittel. Diese Funktion ist bei einer  Begegnung mit einem wilden Tier wichtig gewesen. Aber unser heutiges Leben bringt uns zum Glück nur ganz selten in lebensbedrohliche Situationen. Unser Stress ist anders geworden. Problem: Unser Körper reagiert aber genauso wie in früheren Zeiten mit diesem chemischen Cocktail….als ob der Tiger noch immer hinter uns her ist. So trifft unsere alte Biologie auf ganz neue Umstände, auf eine neue Realität. Sie verhält sich aber noch wie vor 120 Generationen…….

Diese Diskrepanz nennt sich Evolutionary-Mismatch oder Evolutionäre-Diskrepanz.

Dies ist ein Konzept der Evolutionsbiologie

Link dazu

Was stresst uns denn in dieser unserer neuen Welt?

Uns erreichen Unmengen von Nachrichten aus der ganzen Welt. Durch diese Informationsflut von guten und schlechten Nachrichten und Bildern ist unser Stressbutton immer gedrückt. Wir müssen mit dieser Flut umgehen, sie verarbeiten und sollen uns auch immer sofort eine Meinung bilden. Auch das Handy und das sogenannte “Social Media” tragen zu einer Stressaktivierung bei.

Unser Nervensystem ist evolutionär auf nur kurzzeitige Spitzen einer Belastungssituation (Stress)  getrimmt. In unserer Welt gibt es aber zahlreiche Momente, die längerfristig angelegt sind. Ob in der Schule, mit den Klausuren, in der Uni oder am Arbeitsplatz. Wir können vor diesen Belastungen nicht weglaufen, wohin also wandert der Stress jetzt?

Wir haben immer noch die Fight or Flight Response in uns. Genau wie in uralten Zeiten, springt unser chemisches körpereigenes System an. Wir haben Adrenalin und Cortisol in Mengen in uns zirkulieren. Problem: wir bauen den Stress aber nicht mehr über den Körper ab. Er bleibt quasi stecken.

Prost Mahlzeit.

Die wertvolle Arbeit von Peter Levine mit SE hilft beim Verstehen und sichtbar machen:

An dieser Stelle möchte ich auf die Arbeiten von Peter Levine hinweisen. Mit seinem Somatic Experiencing (SE) hat er einen körperorientierten Ansatz zur Lösung von traumatischem Stress erarbeitet und erforscht. Hier geht es zum Video von Peter Levine. Das Video zeigt die Arbeit mit SE im Kontext von Stress und Trauma.

Als kleines Beispiel möchte ich eine Situation mit einem Eisbären schildern. Dieser Bär wurde aus einem Hubschrauber heraus betäubt, um ihn zu chippen. Er brach betäubt zusammen (es ging ihm gut) und lag auf der Seite. In der Betäubung begann der Eisbär wie verrückt Laufbewegungen zu machen, er baute die angestaute Stressenergie ab. Danach atmete er extrem tief aus und entspannte sich tief. Peter erklärt das in diesem Video, welches ich Dir hier verlinke. Dieser Bär wird keine Trauma-Stress-Folge mit sich herumtragen, er hat alles über den Körper abgegeben.

Das fehlt uns, es bleibt als Stress im Körper gefangen. Das bezieht sich auf die Hormonmenge und der Energie, die feststeckt und chronisch werden kann. Aber der Reihe nach….

 

Somatic Experience

Der Stress, der uns krank macht,

ist der, den wir gar nicht mehr abschalten können, er wird chronisch.

Das kann geschehen, wenn wir das Gefühl haben, auf unser Leben keinen aktiven Einfluss mehr zu haben, dem nichts mehr entgegenstellen zu können. Auch wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse nicht mehr sehen, fühlen und denen gerecht werden können, wirds eng. Das macht krank! Es können Depressionen entstehen, starke Süchte usw. Es kann zu Schlafstörungen kommen, die zu Konzentrationsproblemen führen und vieles mehr. Du siehst, Stressabbauen ist elementar wichtig für unsere Gesundheit.

Mindestens ein Drittel aller Erkrankungen lassen sich auf chronischen Stress zurückführen.

Die Uni Giessen hat einen interessanten Artikel dazu

Diese Krankheiten werden z.b.mit chronischem Stress in Verbindung gebracht:

  • Bluthochdruck
  • Herz- Kreislauferkrankungen
  • Rückenschmerzen
  • Magengeschwüre
  • Schlafstörungen
  • Asthma
  • Chronische Kopfschmerzen
  • Burnout-Syndrom
  • Depressionen

Das ist ganz schön heftig, oder?

Dazu kommen ca. 160 Millionen psychiatrische Erkrankungen pro Jahr in der EU.

In welchen Situationen gibts negativen Stress in unserem Alltag?

Negativer Stress

Zum Beispiel in der Stadt. Das urbane Leben, das ich selber auch mal liebe, ist ein Stress-Lieferant par excellence. Dort kann es zu Sozialstress, Dichtestress, Isolationsstress und Lärmstress kommen. Die Gefahr an einer Depression zu erkranken liegt in der Stadt 1,5-mal höher als auf dem Land, die Gefahr für Schizophrenie ist sogar doppelt so hoch (und ich rede nicht von den bunten Pillen auf den Klos der Berliner Clubs). Gerade in urbanen Systemen ist es elementar wichtig, viel Selfcare zu betreiben. Das geht am besten bei ausgedehnten Spaziergängen in Parks oder Wäldern, in guten Gesprächen mit Menschen, in intakten Liebesbeziehungen oder Sport.

Es wird gerade geforscht, ob Stress ein Mitverursacher für Alzheimer sein kann.

Gewisse Teile des Gehirns können schrumpfen, wenn man chronischem Stress ausgesetzt ist, es kann also zu einer Veränderung der Struktur des Gehirns kommen. Bei chronischem Stress kann der Gedächtnisverlust sogar erheblich sein.

Hier eine aktuelle Studie aus England

Und eine weitere Studie, die den Zusammenhang von chronischem Stress und Depression zeigt

Der Stress selber hat einen epidemieartigen Anstieg, denn…

Stress ist übertragbar!

Klingt total verrückt, ist aber so. Begegnen wir einer sehr gestressten Person, dann können sich unsere Cortisol Spiegel angleichen. Das meint, unser Cortisol Spiegel steigt automatisch an und der Stress überträgt sich von einer Person auf die andere. Schon kleinste Nervositätssignale wie Fußwippen z.b. reichen, um in einen “empathischen” Stress zu geraten.

In einem Forschungsprojekt der Uni Zürich wurde untersucht und bestätigt, dass wir auch den Stress unserer vorherigen Generationen abarbeiten, bzw. im System haben. Diese Uni hat einen absoluten Schwerpunkt auf dem Thema Stress.

Hier der Link zu den Projekten, Thema Stress steht weiter unten:

Die Frage… Ist Stress vererbbar?

Die Uni Zürich unternahm mehrere Testreihen mit Mäusen, die uns insgesamt sehr nahe sind (finde ich auch schwierig, aber diese Tests gibt es halt für diese Erkenntnisse).

Wir wissen, dass die Maus rund 24.000 Gene besitzt und damit etwa genauso viele wie der Mensch. Bei der Maus sind diese Gene auf 40 Chromosomen verteilt, beim Menschen auf 46.

Weiter mit den Tests: Es wurde also in verschiedenen Versuchsaufbauten nachgewiesen, dass bis in die 5. Generation der Männchen Stress vererbbar ist. Aber auch die Weibchen hatten erstaunliche Ergebnisse: Stresstraumata können sich in den Keimzellen übertragen. Da die Genome der Mäuse uns sehr ähnlich sind, gehen die Epigenetiker von einer hohen Wahrscheinlichkeit der Übertragbarkeit der Ergebnisse auf den Menschen aus.

Es scheint, dass wir das Erbe unserer Vorfahren in puncto Stress also in uns tragen.

Und nun? Das klingt alles wenig erfreulich, oder?

Was haben wir bisher so gedacht über den Umgang mit Stress? Was waren so die Methoden, die uns als Erstes einfallen? Genau, Yoga, Atmen, Meditation usw. Das ist auch gut und richtig, reicht aber manchmal nicht.

Da wir in unserem Alltag die Stressreaktion kaum noch über den Körper abbauen können (wir erinnern den Eisbären), braucht es eventuell noch anderes….

Aber, ganz ohne Stress könnten wir nicht überleben!

Ich verwirre Dich vielleicht, aber das ist die Wahrheit. Würden wir komplett ohne Cortisol und Adrenalin leben wollen, würden wir eingehen wie die Eintagsfliegen. Wir hätten keine Kraft, wären antriebslos, auch nach langem Schlafen, wären appetitlos und verunsichert, uns wäre auch ständig übel und wir hätten permanenten Schwindel. Der Blutdruck wäre unterirdisch. Ganz ohne Stresshormone wären wir schnell in einem lebensbedrohlichen Zustand.

Die Art des Umgangs mit dem Stress ist mega wichtig!

Das klingt wohl etwas merkwürdig, aber die Art und Weise, wie wir Stress erleben, hat viel mit unserem Denken über diesen Gesellen zu tun.

Ein Beispiel ist, dass 2 verschiedene Menschen auf die gleiche Stress-Situation komplett anders reagieren können. Die körperliche Stressreaktion wird bei beiden Personen die gleiche sein…hoher Puls, hoher Blutdruck und das Gemisch aus Cortisol und Adrenalin. Wie kann es sein, dass die eine Person unter dem Stress vielleicht zusammenbricht und die andere Person damit gut klarkommt, obwohl der Körper kurz vorm durchdrehen ist?

 

An dieser Stelle kommen wir zur wichtigen Stress-Unterscheidung:

  • Distress: Negativer Stress schwächt Körper und Psyche

Die lateinische Vorsilbe „dis“ steht für „schlecht“ und verrät damit auch die Bedeutung: Bei Distress handelt es sich um prinzipiell langanhaltenden, negativen Stress oder chronischen Stress. Er entsteht, wenn die Stressreize als überfordernd oder bedrohlich wahrgenommen werden. In der Psychologie versteht man unter Distress einen Zustand der Überlastung.

Zu den häufigsten Stressoren, die zu Distress führen, gehören zum Beispiel:

  • Zeitmangel
  • Termindruck
  • zu viele Aufgaben
  • ständige Erreichbarkeit
  • Doppelbelastung
  • unsicherer Job
  • Zukunftsängste
  • Geldsorgen
  • Trennung
  • psychische Belastung wie Konflikte, unausgesprochenes usw.

Oft fühlen sich die Betroffenen den Anforderungen in einer belastenden Situation nicht mehr gewachsen bzw. können sie nicht zur eigenen Zufriedenheit überwinden. Sie fühlen sich hilflos und handlungsunfähig. Eine rationale Lösung für die Probleme scheint unmöglich zu sein. In der Folge fühlen sie sich durch die Dauerbelastung körperlich oder psychisch erschöpft und aufgezehrt. Phasen der Entspannung bleiben aus, mit negativen Folgen für Körper, Geist und Seele.

  • Eustress: Auf der anderen Seite gibt es den positiven Stress. Er motiviert, mobilisiert und macht uns glücklich.

Ja, es gibt auch den guten Stress! Endlich! Es sind Vorfreude und Glücksgefühle, positive Aufregung oder ein Adrenalinschub nach einem Erfolgserlebnis. Ereignisse, die ohne Druck von außen, ohne Ängste und Zwänge geschehen, werden auch als positive Stressoren bezeichnet. Sie setzen eine Menge Energie frei, die wir für uns nutzen können. Sie erfassen damit die Kriterien für guten Stress, der auch als positiver Stress oder Eustress bezeichnet wird. Der Begriff Eustress leitet sich ab von der griechischen Vorsilbe „eu“, die so viel bedeutet wie „gut“.

Im Flow sein

Charakteristisch für Eustress ist nicht nur die Art des Auslösers, sondern auch die Art, wie wir mit einer Herausforderung und der damit einhergehenden Anspannung umgehen. Wir fühlen uns richtig gefordert, wissen aber auch, wie wir diese Situation bewältigen können. Eustress motiviert, macht uns leistungsfähiger, lebendiger, aktiviert all unsere Kräfte und steigert unser Selbstwertgefühl. Es kann ein Flow Gefühl entstehen.  Auf die Anspannung folgen dann Entspannung und Phasen der Erholung. Eustress ist also auch dadurch gekennzeichnet, dass er sich relativ rasch wieder auflöst.

Der Flow Zustand

In etlichen Studien kam heraus, Stress ist auch eine Art Entscheidung, eine Kopfsache. Diese Entdeckung wird als kognitive Wende in der Stressforschung beschrieben. Man sagt, Stress sei keine hormonell bedingte Einbahnstraße, sondern ist das Ergebnis davon, wie wir uns mental dazu verhalten. Ein gutes Stresserleben, in dem wir die Erfahrung machen, handlungsfähig zu sein, führt zu einer besseren Stressverarbeitung.

Dieses Vorgehen ist die Challenge Response

Das meint, schon die Aussicht auf einen guten Verlauf in einer Stresssituation hilft.

Ein Flow Zustand kann als die Kirsche auf der Torte einer positiven Stresserfahrung gesehen worden.

Wie können wir direkt beeinflussen, ob die Situation im guten oder schlechten Stress endet?

Zum einen gibt es die ganz alten neuronalen Netzwerke, die anspringen – in Millisekunden, eine Entscheidung unseres Gehirns ist das. Offensichtlich interpretieren wir viel zu viele Situationen als gefährlich, belastend, anstrengend und ohne Kontrolle zu haben. Die hohen Zahlen sprechen ja für sich.

“Die Entscheidung zur Flucht entsteht nicht einfach so. Es ist eine Art Mustererkennung in uns, die auf ganz alte Mechanismen wie der Genetik oder der Prägung zurückgreift. Die Prägung ist der Teil, den wir proaktiv beeinflussen können.”

Wir justieren automatisch nach den gewonnenen Erfahrungen in der Stresssituation  unsere Stressraster nach. Was heißt das: Das wir mal Fehler machen oder “versagen” ist nicht das eigentliche Problem, sondern wie wir damit umgehen!!

 

“Die Frage, die wir uns stellen sollten: Wie bereite ich mich gut auf die nächste Stresssituation vor? “

Wir können damit üben, resilienter zu werden.

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung!

Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen, die sich Stress nur als schlimme Belastung vorstellen und ihn weg haben wollen, damit auch einen problematischeren Umgang haben. Sie erkranken früher und sind im Schnitt unglücklicher. Sie erdenken quasi die Katastrophe herbei. Das ist der sogenannte sekundäre Stress = Der Stress vorm Stress (übrigens ist das mit Ängsten ganz ähnlich). Das herbei Denken kann üble Kaskaden auslösen, obwohl die Situation neutral betrachtet harmlos war (bei Ängsten wieder ähnliches Thema). 

Es wird vermutet, dass ca. 85 % der Menschen dieses negative Stress-Mindset haben.

Wie lässt sich denn nun unsere Festplatte “umprogrammieren”?

Neuronale Plastizität

Es ist durch die Neuroplastizität unseres Gehirns möglich, egal wie jung oder alt wir sind.

Unter neuronaler Plastizität oder Neuroplastizität versteht man die Eigenart von Synapsen, Nervenzellen oder auch ganzen Hirnarealen, sich zwecks Optimierung laufender Prozesse nutzungsabhängig in ihrer Anatomie und Funktion zu verändern. Je nach betrachtetem System spricht man dabei z. B. von synaptischer Plastizität oder kortikaler Plastizität.

Der Psychologe Donald O. Hebb gilt als der Entdecker der synaptischen Plastizität. Er formulierte 1949 die Hebbsche Lernregel in seinem Buch The Organization of Behavior.[1] Im Laufe der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts gaben Forschungen immer mehr Aufschluss über die plastische Formbarkeit des Gehirns, selbst weit in das Erwachsenenalter hinein.

Auszug aus Wikipedia

Es gibt den “Freund” Stress

Wir können ihn ganz langsam und mit Übung kennenlernen!

Wir können alte Muster ändern und überschreiben. Es muss Dir aber unbedingt bewusst sein, das braucht ganz ganz viel Übung. Es ist wirklich möglich, wenn Du dranbleibst und übst. Jedes neue Gespräch, jeder neue Gedanke und jedes positive Gefühl ist damit ein neuer Informationspfad im Gehirn. Dies gilt insbesondere für unsere Stressmuster/Stressreaktionen. Mit viel Training können wir sie überschreiben. Eine gute Frage dafür ist: Wenn dies oder jenes geschieht, sich zeigt oder ich höre ….was sind denn die wirklich schlimmsten Konsequenzen? Werde ich sterben dadurch?? Wenn Du das oft trainierst, dann merkst Du, das Du Dir vielleicht zu häufig selber Stress einredest, bzw. erdenkst….was alles geschehen könnte…

Man kann lernen, den inneren Stressfaktor herunterzufahren, zurückzuholen. Überprüfe dafür Deine Gedanken und denke die reale Konsequenz zu Ende…wie schlimm ist oder kann es denn wirklich sein?

Viel Bewegung, guter Schlaf, Naturaufenthalte, gutes Essen, sowie ein sich intensives aus-einander-setzen, mit den eigenen “Glaubenssätzen” zu Stress helfen.

Auch das Manifestieren von Situationen, in denen Du entspannter in Stresssituationen reagiert hast, helfen. Dran bleiben, es lohnt.

Wir können dadurch die Stresskette unterbrechen, übrigens auch für nachfolgende Generationen, es ist erwiesen.

Unglaublich aber wahr.

Infos zur Gesprächstherapie
Kennst Du Traumverkäufer?

Kennst Du Traumverkäufer?

von | Jan. 26, 2024 | Ängste überwinden, Duale Heiltherapie Ausbildung, Krise, Lebenskrise, Selbstwert

Kennst Du Traumverkäufer?

 Nein?

Dann lies bitte weiter, vielleicht ist Dir doch schon einer dieser Verkäufer*innen begegnet.

Diese Spezies breitet sich aus…

Warum dieses Thema?

Ich schreibe diesen kleinen Text, weil ich das nicht zu unterdrückende Verlangen habe, mich dazu zu äußern. Vorsicht, es könnte ein wenig provozieren, anstoßen, aufrütteln und womöglich eine Bubble platzen lassen.

Der verkaufte Traum?

Durch eine persönliche Erfahrung eines Menschen in meiner nächsten Umgebung mit Traumverkäufern bin ich endgültig ermutigt, mich zu äußern. Diese Person wurde von den Traumverkäufern beauftragt, beim Traum verkaufen online zu unterstützen. Das Problem an der Sache, es kam raus, nichts von der gezeigten Glitzerwelt mit ihren hohen Werten und Aufladungen hatte mit der Realität dieser Traumverkäufer zu tun. Im privaten Kontext kamen häufig Menschen zum Vorschein, die selbst Basiswerte nicht lebten und sich weit ab von ihren eigenen Aussagen verhielten. Menschen, die Unsummen verlangen und Träume versprechen. Wenn ein „Life Coach, Money Coach oder Heil-Coach 800-1000 Euro die Stunde abrechnet oder tausende Euros für irgendwelche Kurse, dann erwarte ich Reflexion, Integrität und Seriosität bis in die Fußspitze! Punkt.

Meine junge Bekannte…

hatte häufiger Einblicke in die Mailkommunikation der Firmen und Telefonate mit deren Kunden. Es waren Menschen dabei, die völlig fertig waren, weil sie sich für ihren Traum bis an der Rand des Machbaren verschuldet haben. Sie haben alles auf eine Karte gesetzt und nichts erreicht. Sie waren nach einem 800 Euro Zoom Call nicht geheilt, nach einem Online Workshop nicht reich und am Ende eines Coaching-Paketes für 25.000 Euro nicht glücklich.

Auf die Frage, warum bin ich nicht weiter, warum nicht gesund oder warum hat mir das nicht geholfen, wird gern geantwortet, du bist offensichtlich noch nicht so weit oder, du bist noch nicht richtig mit den Energien verbunden. Dadurch wird den Menschen, denen es eh schon furchtbar geht, noch eine weitere Last aufgelegt: Du bist schuld, du reichst nicht oder du brauchst noch weitere Kurse…..

Disclaimer, die junge Frau arbeitet natürlich nicht mehr als Freelancerin diesem Bereich, sie zog sich angewidert zurück und ihr Geld bekam sie übrigens nur über die Androhung eines juristischen Weges.

Die weiblichen Traumverkäufer….

Die Traumverkäuferinnen kommen gern auf Pferden daher, oder manchmal ist das Pferd auch Teil des Hintergrunds. In jedem Fall muss dieses schöne Fluchttier für diesen Käse offenbar oft herhalten. Ich schweife ab, sorry. Also es gibt diese kleinen Videos bei Facebook, Insta und Co., in denen Frauen, mit wallendem Haar, halbnackt über die Wiesen rennen oder reiten und ein Alice im Wunderland Feeling verbreiten wollen.

Du machst das nicht jeden Tag? Dann lebst Du noch nicht Deine ganze Fülle, nein, noch nicht Dein volles Potenzial, lieber Leser*in.

Das Träume verkaufen
Dann wiederum halten andere Damen einen großen Greifvogel in der Hand, Marke, der ist mir eben zugeflogen und er bleibt nur bei mir sitzen, weil er meine tiefe Spiritualität fühlt…oder so ähnlich.
Wie, bei Dir sitzt nie ein Greifvogel auf der Hand? Dann bist Du wohl noch nicht mit dem Universum verbunden…

Wieder andere Frauen zeigen sich halbnackt in Dubai, Asien oder sonstewo, um ihren Wohlstand, nein, ihre Fülle zu präsentieren. Es gibt auch Frauen, die ihre Familie (sofern es keine Statisten sind) vor den vermeintlichen Privatflieger zerren und sich ablichten lassen. Mal davon abgesehen, dass diese Art der Fliegerei auch nicht mehr zeit- und umweltgemäß ist, what a fuck soll das denn ausdrücken?

Es gibt aber nicht nur weibliche Traumverkäufer!

Traumverkäufer

Es gibt natürlich auch die Herren der Schöpfung, die als Traumverkäufer unterwegs sind. Sie zeigen sich in kurzen Videos beim Fahren (werde ich nie verstehen, was das soll) oder beim Aussteigen aus dem heißen Schlitten. Andere rasen mit dem Schnellboot übers Wasser und fassen einer dünnen Bikinidame an der Hintern (Leute wir haben 2024!!!!!!). Es gibt auch Jungs, die aus Hotelzimmern, Bühnen usw zu ihren Jüngern sprechen. Oder jene, die mit wilden Handbewegungen auf Youtube einen „energetischen“ Reinigungsprozess Deines inneren Kanals vollziehen. Versprochen wird die Heilung sämtlicher Krankheiten und Zustände, bis unheilbar. Du bist noch krank? Dann lass mal Deinen inneren Kanal richtig putzen.

Ich könnte die Liste beliebig verlängern.

Gefühlt ist das Netz überflutet mit Traumverkäufern.

Du verstehst meinen Punkt?

Was eint sie denn?

Das Träume verkaufen!

Und ihre Zielgruppe ist klar definiert, da freut sich jeder Marketingexperte: Es sind häufig Menschen, die scheiß starke Ängste haben oder schwer krank sind, die über keine Anbindung mehr zu sich haben, allein sind, sich einsam fühlen oder nichts lebendiges in ihrem Leben mehr finden. Zum Teil verschulden sie sich drastisch und nehmen hohe Kredite auf, um endlich ihren Traum zu leben. Besonders schlimm ist an dieser Geschichte, dass auch Menschen darunter sind, die wirklich schwerst krank sind und die das als letzte Möglichkeit sehen etwas zu unternehmen und Unsummen für das Versprechen der Heilung dafür zu zahlen.

Ein ganz neuer Trend ist das Spiel mit der Angst vor der Zukunft

Immer wieder entdecke ich „Coaching-Angebote“, die Horrorszenarien der zukünftigen Welt in kurzen Schnipseln zeigen und üble Stereotype bedienen. Das Narrativ ist, lass dich nicht von denen da oben für blöd verkaufen, traue keinem, bereite dich auf den Ernstfall vor – Du weißt nicht wie? Ich zeige dir, wie alles zusammenhängt, ich habe alles durchschaut, das ganze Geheimwissen in mir und führe dich raus. Auch hier wird klar mit den Ängsten von Menschen gespielt und die ausgestreckte Hand reicht dir einen vergifteten Apfel.
In kostenlosen Webinaren oder privaten Facebook Gruppen wird dann die Glitzergeschichte in Dauerdröhnung weitergesponnen und die Glitzerwelt Stück für Stück vergoldet.
Es ist kaum zu fassen, aber es scheint viele da draußen zu geben, die so verunsichert in sich sind, dass sie auf diese „Wundertüten“, diese Traumverkäufer, hereinfallen. Sie suchen nach einem Vorbild, jemanden, der da schon ist, wo sie sich hin wünschen.

Aber Leute, es sind Geschichten, das ist klassisches Storytelling, es ist ein ausgetüftelter Marketingplan.

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Was treibt Menschen dazu, den Traumverkäufern auf den Leim zu gehen?

Es scheint der Wunsch nach schnellem Reichtum zu sein, der sie treibt, nach Fülle (weil nur Leere), der absoluten Gesundung, nach Erleuchtung oder dem kummerfreien Leben. Sie wünschen sich eine Person, die ihren Schmerz, ihre Leere, die Zweifel und Selbstwertthemen wegmacht, wegstreichelt oder wegzaubert und sind bereit, dafür Unsummen zu zahlen. Es gibt Anbieter, die ein regelrechtes Finanzierungskonzept im Hintergrund haben. Das Ding an der Sache ist nur:
Du bist für dich allein verantwortlich! Und nur du kannst dein Leben leben und gestalten. Schau genau, von wem du dich unterstützen lässt. Fühle die Werte der Person und ihre Intension. Lass dich nicht von goldenen Rahmen anziehen, suche das Schlichte, das Fundierte.
Je lebendiger du dich in dir fühlst, je besser und natürlicher ist es. Je mehr du dich mit dir auf natürliche Weise verbindest und nicht das Objekt einer anderen Person bist, je mehr bist du für diese Traumverkäufer uninteressant. Meditation ist ein schöner Anfang. Oder Aufenthalte in der Natur. Dort kommen wir her und dort kommen wir zur Ruhe.

Schaue bei psychedelischen Exkursen auf die Expertise und fachliche Begleitung. Oder noch besser, gehe nur zu traditionellen Schamanen, meide Menschen mit Wochenendkursen, die die Risiken nicht thematisieren.

Das Manifestieren…

An dieser Stelle möchte ich erwähnen, dass ich nichts gegen das Manifestieren habe. Für unser Gehirn ist es sinnvoll, sich über verschiedene Sinne in einen gewünschten Zustand zu denken und fühlen. Auch wenn unser Gehirn eigentlich am liebsten im Energiesparmodus unterwegs ist. Handelt es sich aber um eine wirkliche Herzensangelegenheit oder eine Leidenschaft, dann ist genug Power dabei, um neues in der Zukunft zu sehen und zu fühlen. Das Thema ist, der Weg dahin muss mitgedacht/mit geübt/mit gesprochen/mit manifestiert werden und konsequent gegangen werden. Nur wenn der Weg mit seinen Steinen und Stromschnellen mitgedacht wird und klar ist, dass dies viel Übung erfordert, wird ein Schuh draus.
Das Traum verkaufen

Da werden in „Social Media“ grad viele glitzernde Welten versprochen.

Lass Dich nicht treiben und zur Unmündigkeit verdammen.

Sei wachsam, kritisch und eigenverantwortlich!

Dann findet die Meute der Traumverkäufer bei dir keine Anhaltspunkte und steht mit ihren leeren Träumen alleine da.
Infos zur Gesprächstherapie
Krisenintervention

Krisenintervention

von | Feb. 4, 2023 | Lebenskrise, Duale Heiltherapie Ausbildung, Krise, Krisenintervention, Life Coaching, Resilienz, Selbstwert

Betrachten wir gemeinsam Formen der Krisenintervention

und was sie Dir in einer Krise wirklich bringen können!

 

Ich befasse mich in diesem Blogartikel mit folgenden Formen

der Krisenintervention:

 

 

♦ Was Du jetzt konkret für Dich tun kannst

♦ Körper- und Klangtherapie

♦ Heilarbeit

♦ GFK= Gewaltfreie Kommunikation nach M. Rosenberg

 

Diese Bereiche sehe ich als extrem hilfreich an und es sind die Tools, mit denen ich schon lange arbeite und fundierte Aussagen dazu geben kann.

 

Wie rutscht man eigentlich in eine Krise? Was kann dazu führen?

 

Krisen können uns alle treffen und uns aus dem Gleichgewicht bringen. Eine Krise kann durch viele verschiedene Umstände ausgelöst werden, die unser Leben plötzlich verändern und uns mit Herausforderungen konfrontieren, auf die wir nicht vorbereitet sind. Hier sind einige Umstände, die bei Menschen zu Krisen führen können:

 

  1. Tod eines geliebten Menschen: Der Tod eines nahen Familienmitglieds oder Freundes kann eine schmerzhafte und schockierende Erfahrung sein, die uns mit Trauer und Schmerz konfrontiert.
  2. Krankheit oder Verletzung: Eine plötzliche Krankheit oder Verletzung kann unser Leben vollständig verändern und uns mit körperlichen und emotionalen Herausforderungen konfrontieren.
  3. Finanzielle Probleme: Finanzielle Probleme, wie Arbeitslosigkeit, Schulden oder Insolvenz, können Stress und Angst auslösen und uns dazu zwingen, unser Leben radikal zu verändern.
  4. Beziehungsprobleme: Beziehungsprobleme, einschließlich Trennungen und Scheidungen, können uns emotional aus dem Gleichgewicht bringen und uns mit Schmerz, Wut und Traurigkeit konfrontieren. Familiäre Themen wie unausgesprochene Familiengeheimnisse, Kontaktverlust, zerstritten sein, Kränkungen und Verletzungen.
  5. Verlust von Freiheiten oder Unabhängigkeit: Einschränkungen, die durch Krankheit, Alter oder andere Umstände auftreten, können uns dazu zwingen, unsere Freiheiten und Unabhängigkeit einzuschränken, was uns emotional belasten kann.
  6. Umzug oder Veränderungen im Arbeitsleben: Ein Umzug in eine neue Stadt oder Veränderungen im Arbeitsleben, wie eine Beförderung oder eine neue Stelle, können uns aus unserer Komfortzone bringen und uns mit neuen Herausforderungen konfrontieren.

 

Jeder ist einzigartig, Du auch!

 

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass jede Krise anders empfunden wird, abhängig von den Umständen und dem individuellen Hintergrund. Es ist jedoch auch wichtig zu betonen, dass Krisen nicht immer negativ sind. In manchen Fällen können sie uns auch dazu anregen, neue Wege zu gehen.

In Bezug auf die Bewältigung von Krisen kann es hilfreich sein, eine Routine zu entwickeln, die man während stressiger Zeiten befolgen kann. Dies kann bedeuten, Zeit für sich selbst zu haben, sich um seine körperliche und emotionale Gesundheit zu kümmern und sich von unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern umgeben zu lassen.

Es ist auch wichtig, realistische Erwartungen zu haben und zu akzeptieren, dass es normal ist, dass man sich von Zeit zu Zeit überfordert fühlt. Indem man sich auf das konzentriert, was man tun kann, anstatt darauf, was man nicht kann, kann man eine gesündere und produktivere Herangehensweise an die Bewältigung von Krisen entwickeln. Lies dazu auch gern die Angebote auf meiner kleinen Seite von Co-Creation der Sinne nach, wenn Dich das interessiert.

Es kann auch hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn man sich überwältigt oder hilflos fühlt. Ein Therapeut oder bei einem klinischen Befund, ein Psychiater, kann einem dabei helfen, effektive Techniken zur Bewältigung von Stress und Angst zu entwickeln. Krisen können in vielerlei Hinsicht unvorhergesehene und schwierige Herausforderungen darstellen, die uns emotional und mental stark belasten können. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass jeder die Fähigkeit hat, mit Krisen umzugehen und dass es Lösungen gibt, um die Auswirkungen zu minimieren.

 

 

 

♥ Was Du ganz konkret selber in einer Krise umsetzen kannst!!

Tipps für die Hosentasche:

 

 

  1. Praktiziere aktives Zuhören: Versuche Deine Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen und zu akzeptieren, anstatt sie zu unterdrücken.
  2. Setze Prioritäten: Überlege, was wirklich wichtig ist und konzentriere Dich auf diese Dinge.
  3. Übe Optimismus: Versuche, das Beste aus der Situation zu machen und positive Aspekte zu sehen.
  4. Verwende eine problemorientierte Herangehensweise: Statt Probleme zu vermeiden, kannst Du Dich ihnen stellen und nach Lösungen suchen.
  5. Übe Selbstakzeptanz: Akzeptiere Dich selbst und Deine Gefühle, anstatt sie zu kritisieren.
  6. Bitte um Unterstützung: Wende Dich an Freunde, Familienmitglieder oder einen Therapeuten, wenn Du Unterstützung brauchst.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder anders auf Stress und Krisen reagieren kann und dass es wichtig ist, sich selbst und seine Bedürfnisse ernst zu nehmen. Indem man eine aktive Haltung einnimmt und sich auf sich selbst konzentriert, kann man lernen, Krisen erfolgreich zu meistern und sich besser zu fühlen.

 

 

Eine weitere Herausforderung in eine Krise zu rutschen, kann die erlernte Hilflosigkeit sein; sie kann die Gefahr der nächsten Krise massiv verstärken.

Befassen uns also damit!

 

Eine der größten Herausforderungen bei der Bewältigung von Krisen ist die erlernte Hilflosigkeit, ein Zustand, in dem ein Individuum glaubt, dass es keine Kontrolle über eine Situation hat und dass es keine Lösungen gibt. Dies kann dazu führen, dass man sich emotional ausgebrannt und stets machtlos fühlt.

Erlernte Hilflosigkeit ist ein Konzept, das besagt, dass Menschen, die früh und wiederholt viele negative Erfahrungen gemacht haben mit ihrem Verhalten, in Bezug auf bestimmte Situationen, hier und heute, hilflos und unmotiviert reagieren können. Dies geschieht, weil sie glauben, dass sie keine Kontrolle über das Ergebnis haben und dass ihre Bemühungen keinen Einfluss auf das Ergebnis haben.

 

Krisenintervention in Verbindung mit erlernter Hilflosigkeit –  To Do für Dich!!!

 

 

Die Krise bezieht sich auf die Fähigkeit, mit schwierigen oder stressigen Lebenssituationen umzugehen. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Strategien zur Krisenintervention zu entwickeln, um erlernte Hilflosigkeit zu überwinden und in Krisensituationen effektiv handeln zu können. Einige dieser Strategien können sein:

 

  1. Verstehen: Verstehe die Ursachen Deiner erlernten Hilflosigkeit und warum Du in bestimmten Situationen hilflos reagierst.
  2. Positive Selbstgespräche: Übe positive Selbstgespräche, um negative Gedankenmuster zu ändern.
  3. Herausforderungen annehmen: Gehe mutig neuen Herausforderungen entgegen, um Deine Fähigkeiten und Stärken auszubauen.
  4. Problemlösung: Überlege Dir konkrete Lösungen für die Herausforderung, mit der Du konfrontiert bist.
  5. Selbstpflege: Übe regelmäßig Selbstpflege-Aktivitäten, wie zum Beispiel Sport, Meditation oder gesunde Ernährung, um Stress abzubauen und eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten.
  6. Entspannungsübungen: Übe regelmäßig Entspannungsübungen wie Progressive Muskelentspannung oder Yoga, um Stress abzubauen.
  7. Realistische Ziele: Setze Dir realistische Ziele und arbeite an kleinen Schritten, um sie zu erreichen.
  8. Soziale Unterstützung suchen: Sprich mit Freunden, Familie, einem Therapeuten oder Berater über Deine Gefühle und Gedanken.
    Verbinde Dich mit Freunden, Familie und Kollegen, die Dir Hilfe und Unterstützung bieten können.
  9. Positives Denken: Versuche, negative Gedanken zu vermeiden und stattdessen positive und realistische Perspektiven zu entwickeln.
  10. Lerne von erfolgreichen Bewältigungsstrategien: Beobachte andere, die erfolgreich mit Stress und Krisen umgehen, und übernehme gute Strategien.
  11. Aktivitäten: Bleib aktiv und beschäftige Dich mit Dingen, die Du gerne tust, um Dich abzulenken und Deine Stimmung zu verbessern.

 

 

Die Körper- und Klangtherapie 

 

Noch im Mittelalter musste ein Arzt auch Musik studieren, die waren weiter als wir!

Und die Sicht auf die Trennung von Körper und Geist wurde erst in den letzten Jahren so richtig aufgehoben. Nichts geschieht und nichts verändert sich, ohne den Einbezug des Körpers. Der Geist wohnt im Körper, der Körper ist Dein Tempel.

Keine Krisenintervention ohne Deinen Körper. NIemals!!!

 

 

♥ Körpertherapie

 

In einer Krise kann es schwierig sein, mit den emotionalen und körperlichen Symptomen umzugehen. In diesen Situationen kann die Körpertherapie ein wertvolles Instrument sein, um mit den Herausforderungen umzugehen und sich besser zu fühlen.

Körpertherapie bezieht den Körper in die Therapie mit ein und nutzt Bewegung, Atmung und Berührung, um emotionale und körperliche Symptome zu lindern. Hier sind einige der Vorteile, die Körpertherapie in einer Krise bieten kann:

  1. Verringerung von Stress und Angst: Körpertherapie kann helfen, Stress und Angst abzubauen, indem sie den Körper und den Geist beruhigt und Entspannung fördert.
  2. Verbesserung der körperlichen Gesundheit: Körpertherapie kann helfen, körperliche Symptome, die durch Stress und Angst ausgelöst werden, zu lindern, wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Verdauungsprobleme.
  3. Förderung des Selbstbewusstseins: Körpertherapie kann helfen, das Selbstbewusstsein und die Selbstwirksamkeit zu stärken, indem es den Körper und den Geist stärkt und uns dabei unterstützt, uns selbst zu akzeptieren und zu schätzen.
  4. Unterstützung bei der Verarbeitung von Emotionen: Körpertherapie kann helfen, emotionale Prozesse anzustoßen und blockierte Emotionen freizusetzen, was es uns ermöglicht, besser mit den Herausforderungen umzugehen.
  5. Verbesserung des Schlafs: Körpertherapie kann helfen, den Schlaf zu verbessern, indem sie den Körper und den Geist beruhigt und den Stress abbaut, der oft den Schlaf beeinträchtigt.

 

Es ist wichtig zu beachten, dass sie nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung gedacht ist. Wenn Du Dich in einer akuten Krise befindest, solltest Du immer einen Arzt oder Psychologen konsultieren, um die bestmögliche Behandlung zu erhalten. Insgesamt kann die Körpertherapie in einer Krise jedoch eine wertvolle Ergänzung sein, um mit den emotionalen und körperlichen Symptomen umzugehen und sich besser zu fühlen. Um sich überhaupt einmal zu fühlen!

 
 

 

♥ Klangtherapie

 

Die Klangtherapie ist eine Form der alternativen Therapie, die den Einsatz von Klängen und Schwingungen zur Förderung von körperlicher und emotionaler Gesundheit nutzt. In Krisenzeiten ist die Klangtherapie ein wertvolles Instrument, um Stress abzubauen, Angstzustände zu lindern und ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit zu erzeugen.

Der menschliche Körper reagiert auf Klänge und Schwingungen auf unterschiedliche Weise, wodurch bestimmte Frequenzen und Klänge eine beruhigende Wirkung haben. Diese Klänge können beispielsweise durch das Spielen von Instrumenten, Gesang oder durch spezielle Klanggeräte erzeugt werden. Hier kommen meine Gongs und tibetischen Klangschalen zum Einsatz (Klangschalen Massage und Gong Meditation). In der Klangtherapie wird oft die Vorstellungskraft eingesetzt, um eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen (Klang-Meditation). Indem man sich auf die Klänge konzentriert und sich vorstellt, wie sie durch den Körper fließen (Body Scan), entsteht ein Gefühl von Entspannung und Ruhe. In Zeiten von Stress und Anspannung hilft die Klangtherapie, den Geist zu klären und den Fokus auf das Hier und Jetzt zu richten. Dies trägt dazu bei, Ängste und Sorgen zu reduzieren und ein besseres Verständnis für die eigenen Emotionen zu entwickeln. Ein stabileres Selbst kann entstehen. Zusammenfassend kann man sagen, dass die Klangtherapie ein äußerst wertvolles Instrument ist, um in Krisenzeiten Stress und Anspannung abzubauen und ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit zu erzeugen.

 

 

♥ Heilarbeit

 

Reiki und Energiearbeit sind Formen der alternativen Medizin, die sich auf die Nutzung von universeller Lebensenergie konzentrieren, um körperliche und emotionale Probleme zu lindern. In Zeiten einer Krise kann die Energieheilung ein wertvolles Instrument sein, um Stress abzubauen, Angstzustände zu reduzieren und ein Gefühl von innerer Ruhe und Kraft zu erzeugen.

Reiki nutzt bestimmte Handpositionen, um Energie zu lenken und zu übertragen. Der Reiki-Klient kann dabei eine tiefe Entspannung erfahren, was zu einer Verbesserung der körperlichen und emotionalen Gesundheit beitragen kann.

Energiearbeit nutzt ähnliche Konzepte wie Reiki, kann aber auch aus der Ferne durchgeführt werden. Die Idee dahinter ist, dass ein Praktizierender durch seine Absicht und Konzentration die Energie eines anderen Menschen beeinflussen und harmonisieren kann. In Krisenzeiten kann die Energieheilung eine wertvolle Unterstützung sein, da sie dazu beitragen kann, den Geist zu klären und das Selbstbewusstsein zu stärken. Durch die Reduzierung von Stress und Anspannung kann man eine bessere Fähigkeit erlangen, mit Herausforderungen umzugehen und Probleme zu lösen. Energiearbeit kann auch bei körperlichen Problemen helfen, indem sie den Körper unterstützt, sich selbst zu heilen. Dies kann bei Schmerzen, Verletzungen oder Krankheiten eine Alternative oder Ergänzung zu traditionellen medizinischen Behandlungen sein. Es ist wichtig zu beachten, dass Energieheilung kein Ersatz für medizinische Behandlungen ist. Es sollte jedoch unbedingt als ergänzende Methode betrachtet werden, die dazu beitragen kann, körperliche und emotionale Probleme zu lindern.

Zusammenfassend kann ich sagen, dass Reiki und die Energiearbeit wertvolle Instrumente sind, um in Zeiten von Krisen Stress abzubauen und ein Gefühl von innerer Ruhe und Kraft zu erzeugen. Durch ihre Fähigkeit, den Geist zu klären und das Selbstbewusstsein zu stärken, können sie Dir dabei helfen, Herausforderungen zu meistern.

 
 
 
 

 

♥ Die Gewaltfreie Kommunikation GFK

Ein unschätzbares Tool, danke Marshall Rosenberg!

 

Die Gewaltfreie Kommunikation ist ein Konzept, das von dem Psychologen Marshall Rosenberg entwickelt wurde. Es geht darum, eine Art von Kommunikation zu nutzen, die ohne Angriffe, Vorwürfe oder Abwertungen auskommt und stattdessen auf Empathie, Liebe, Verständnis und die Bedürfnisse aller !!! Beteiligten fokussiert. Jeder muss mit seinen Bedürfnissen gehört, gesehen und gewertschätzt werden und muss die Zeit bekommen, dies in Ruhe zeigen, sagen und auszudrücken zu dürfen.

Für mich ist die GFK die wichtigste Methode, um im eigenen Leben in Krisensituationen heile rauszukommen. Sich dabei nicht zu verlieren, sondern zu stärken und klar mit sich und dem Gegenüber kommunizieren zu können, ist ein wahrer Schatz. Wir heben ihn im Online Workshop, wenn Du magst.

Die GFK sollte ab der Grundschule unterrichtet werden, denn wir als Gesellschaft brauchen diese Kommunikation miteinander. Leider hat die Wolf- Sprache, der Gegenpart zur Giraffen-Sprache, die Oberhand. Es wird oft hart geredet, unbeugsam, wertend und mit Vorannahmen gespickt. Zu häufig geht es um das Durchsetzten der eigenen Bedürfnisse und Befindlichkeiten. In dieser Sprache wird das Herz wieder aktiviert. Es erinnert sich, das wir einander brauchen. Die Sprache der Liebe. Die GFK bedeutet aber nicht Anpassung oder Unterwerfung. Genau das nicht!! Sie lehrt Dich das Hören beider Seiten, beider Bedürfnisse, Gefühle und das Bitten für eine gemeinsame Lösung. Es ist der Königsweg für das Kreieren und das Reparieren einer Beziehung oder Situation. Ich liebe sie.

 

GFK = Die Sprache der Liebe und /oder die Giraffen Sprache!

 

Diese Art der Kommunikation kann in vielerlei Hinsicht nützlich sein.

Hier sind einige der Vorteile:

 

  1. Verbessert die Beziehungen: Durch die Verwendung der Gewaltfreien Kommunikation können Menschen besser miteinander kommunizieren und dadurch ihre Beziehungen verbessern.
  2. Löst Konflikte: Konflikte können auf eine positive und konstruktive Art gelöst werden, indem man die Bedürfnisse und Perspektiven aller Beteiligten berücksichtigt.
  3. Stärkt das Selbstbewusstsein: Indem man auf die eigenen Bedürfnisse achtet und sie klar und direkt äußert, kann man das eigene Selbstbewusstsein stärken.
  4. Fördert Empathie: Durch das Verständnis für die Bedürfnisse anderer Menschen kann man Empathie entwickeln und so zu einer besseren Verbindung mit ihnen kommen.

 

 

Haltung & Deine Vorbereitungen für die Nutzung der GFK:

 

 

Um die Gewaltfreie Kommunikation erfolgreich zu nutzen, ist es wichtig, bestimmte Techniken und Prinzipien zu verstehen und umzusetzen. Darauf darfst Du bei Dir achten:

  1. Klarheit: Überlege Dir, was Du ausdrücken möchtest, bevor Du sprichst.
  2. Verständnis: Versuche, die Perspektive und Bedürfnisse anderer Menschen zu verstehen!!
  3. Empathie: Zeige Verständnis für die Gefühle und Bedürfnisse anderer Menschen.
  4. Bedürfnisse: Identifiziere Deine eigenen Bedürfnisse und äußere sie klar und direkt.
  5. Lösungen: Überlege gemeinsame Lösungen, die die Bedürfnisse aller Beteiligten berücksichtigen.

Indem man die Prinzipien und Techniken der Gewaltfreien Kommunikation nutzt, kann man Konflikte lösen, Beziehungen verbessern und sich selbst und andere besser verstehen. Es ist ein wertvolles Werkzeug für jeden, der bessere Beziehungen aufbauen und Konflikten effektiv begegnen möchte, um sie zu lösen – im besten Fall.

 

 

 

Die 4 Schritte der Gewaltfreien Kommunikation, die wir im Workshop üben & trainieren:

 

  • Beobachtung
  • Gefühle
  • Bedürfnisse
  • Bitte

 

 

Ich bin überzeugter Fan dieser Kommunikation für Krisen – Gespräche. Sie verändert Deine Wahrnehmung, und auch die auf den Konflikt und führt meist zu einer guten Entwicklung. Voraussetzung ist, die andere Seite sollte in irgendeiner Form offen dafür sein.

Infos zur Gesprächstherapie

5 Phasen der Depression

von | Juli 21, 2021 | Ängste überwinden, Entspannung, Körpertherapie, Lebenskrise, Life Coaching, Meditation, Meditation lernen, Selbstwert

Körpertherapie bei Depressionen

 Was sind die 5 Phasen der Depression

Und was eine begleitende und unterstützende Therapieform dabei leisten kann:

Die achtsame und berührende Körpertherapie! 

Phase 1 und Phase 2

Perfektionismus / Versagensgefühl

Phase 3

Stilllegung als Form des inneren Rückzugs

Phase 4

Gleichgültigkeit im Alltag

Phase 5

Im eigenen Saft schmoren

(Plus der 6 Phase)

Resignativ-verbitterte Symptombehandlung

 

5 Phasen der Depression

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wenn die Sonnenstrahlen nur noch für Traurigkeit sorgen….

 

Es ist dieser Blick zur Decke, der lange an einer Stelle haften bleibt. Die Sonne gewinnt an Kraft und die Geräusche im Hintergrund nehmen zu. Er sagt nichts. Schaut nur.

Am Ende dieses Tages wird er davon berichten, wie mühsam das Aufstehen auch an diesem Morgen war.

Heute war wieder dieser schwarze Tag, dieses Loch. Das Einkaufen hat zu lange gedauert, zu lange, um nicht besorgt zu sein.

 

Ich habe Schwierigkeiten mich im Geschäft zurechtzufinden. Laufe ewig orientierungslos durch die Reihen und weiß nicht mehr, was ich hier wollte. Es ist furchtbar und ich habe Angst, andere bekommen das mit.

Kannst Du mir für das nächste Mal einen Zettel mitgeben, fragt er seine Partnerin.

 

 

Laufen.

Wenn die Kraft reicht, dann hilft es ihm. Hilft die Gedanken abzulaufen. Reicht die Kraft nicht, dann überwältigt der Wunsch zu schlafen.

Du siehst oft so traurig aus, lach doch mal, das, so sagt er, ist ein drecks Satz.

 

Wenn es so einfach wäre, würde ich es sofort ändern.

 

3-2-1 Peng!

 

Habe ich Depressionen?

Depression hat viele Gesichter, keins ist leicht zu nehmen und keines fällt leicht.

Es ist der gefühlte Verlust von Sicherheit im Allgemeinen, von der Anbindung an das Gefühl des Lebensglücks, von Neugier und Aktivität. In einer Studie des Rheingold Instituts Köln wurden 80 Betroffene zwischen 20 bis 60 Jahren befragt. Fast alle betroffenen Personen berichteten, sie fühlen unendliche Traurigkeit in sich, lahmgelegt sein und eine starke Überforderung im Alltag. Außerdem wurden Ärzte und Apotheker befragt, was ihnen im Umgang, in ihrem Alltag mit depressiven Menschen auffällt. Aus den Ergebnissen entwickelten die Forscher eine Art Psycho-Logik, um den Mechanismus der Depression besser zu verstehen. Es scheint charakteristische Merkmale zu geben, die nacheinander ablaufen, die 6 Phasen der Depression ( viele kennen es als 5 Phasen der Depression).

Bei Verdacht auf eine Depression ist in jedem Fall der Gang zum Hausarzt wichtig!!

 

 

Eine mögliche, begleitende Therapieform:

Körpertherapie bei Depressionen | Berührungen nähren und stärken Menschen!

Bedenken wir, dass mitfühlende, achtsame und wertschätzende Berührungen ein Grundbedürfnis aller Menschen darstellen, dann ermöglicht die achtsame, berührende Körpertherapie dies in einem sicheren, therapeutischen Kontext. Sie schafft für Dich eine Erfahrung des Angenommen seins und der achtsamen und respektvollen Begegnung mit dem Anderen. Das Berührt werden, das sich aber nicht ausschließlich auf den Körper bezieht, sondern alle Aspekte des Menschseins mit einbezieht und erfährt.

Dies wird für Dich eine ganz neue Erfahrung darstellen, die im Sinne einer „korrigierenden Erfahrung“, das eigene Körper- und Selbstbild, die Art und Weise des mit sich in Beziehung gehen könnens und das Erleben der eigenen Gefühlswelt, verändern wird.

Der Hausarzt gibt ihm eine Überweisung für eine Therapie. Dafür muss er viel telefonieren, denn die Plätze sind rar. Telefonieren ist eine Qual, das daran Denken ein Mind-Fuck. So viele Tage vergehen, so viele neue Anläufe die verhassten Anrufe zu tätigen. Die Absagen oder das nicht Erreichen der Ärzte, stellen ihn vor eine weitere schwierige Situation. Irgendwann klappt es und er hat die ersten Sitzungen hinter sich.

Vieles von dem, was er hört, macht Sinn für ihn. In dem Moment des Hörens ist Klarheit und Hoffnung. Daheim angekommen stehen die Möbel an der gleichen Stelle, der Geruch ist der gleiche und die Gedanken ebenso. Ab jetzt fällt es ihm schon schwer an die Kraft der Worte in der Therapiesitzung anzuknüpfen. Die Wucht des Gefühls des Aufbruchs, das er beim Therapeuten hatte, nachzufühlen. Ab jetzt reißt der Faden schon ab, gleitet durch die Finger hinweg…

Break

In all den Jahren meiner Arbeit mit Menschen wurde eins deutlich: Die reine kognitive, ambulante Therapie also das Gespräch einmal die Woche, hilft nach Aussage meiner Klienten als einzige Intervention nicht unbedingt dauerhaft. Das Gehörte ist flüchtig wie Gas. In dem einen Moment wahrnehmbar, klar zu deuten, dann löst es sich auf. Das Auflösen beginnt gleich im Alltag. Bei einem längeren Aufenthalt in einer Klinik wird die Körperebene eher mit einbezogen, das ist für eine langfristige Verbesserung der Situation wichtig.

 

 Ich bitte Dich jetzt einmal aufzustehen und dich im Raum hinzustellen.

Schon bei der Begrüßung ist mir aufgefallen, er geht nicht aufrecht, die Beine sind instabil und leicht im Knie eingeknickt.

Fühlst du dich stabil in diesem Moment? Wie nimmst du dich wahr? Was denkst du über deine Haltung? Wie ist sie für dich?

Ich fühle, das mein Oberkörper nicht aufrecht ist. Ich habe auch schon oft gehört, das ich leicht krumm wirke.

Kannst du deine Knie bitte einmal durchdrücken? Was nimmst du in Bezug auf deinen Stand wahr? Was an deiner Haltung, deinen Schultern?

Es ist anstrengend, so zu stehen. Ich kann mir nicht vorstellen, immer so zu sein. Aber ich fühle mich aufrechter.

Was fühlst du bezüglich deiner Haltung, wie ist das Gefühl bezüglich deines Kopfes und deiner Schultern? Gibt es einen Unterschied?

Ich habe mehr Stand, mehr Sicherheit. Ich stehe aufrechter, schaue mehr nach vorn, der Kopf ist oben.

Geh nochmal bitte zurück in die Ausgangssituation. Bleib da einen Moment und nimm dein Körperempfinden wahr. Du hast jetzt einen Vergleich. Womit fühlst du dich stabiler, sicherer und aufrechter? Wechsel bitte zwischen beiden Positionen und verbleibe jeweils einen Moment darin.

 Das ist total interessant, ich fühle mich besser mit durchgedrückten Beinen. Es ist ganz anders. Das macht etwas mit mir, aufrechter den Kopf zu haben.

Es verunsichert mich aber auch. Wie kann ich das lernen und dran denken?

Das freut mich erst einmal, wir bleiben an dieser Stelle. Ich bringe jetzt die Flexibilität mehr ins Spiel. Stell dir vor, da kommen negative Themen, Menschen die nicht freundlich sind oder dich belastende Situationen, die auf dich einprasseln. In welcher Position bist du eher in der Lage, dem auszuweichen und die negative Energie zurückzugeben?

Das aufrechte und grade Stehen tut mir sehr gut aber wie kann ich das üben, daran zu denken? Ich habe die Kraft dazu nicht immer. Und was meinst du mit ausweichen und Energie zurückgeben?

Und genau das erarbeiten wir jetzt im Coaching zusammen. Wir integrieren deine neue Körpererfahrung, die du als positiv einstufst. Ich lade dich ein, jetzt im Rahmen des Coachings ein weiteres Experiment mit mir zu machen, damit sich alles gut verankert. Dabei gehen wir folgendermaßen vor…..

Mit einer Veränderung des Ortes verbesserte sich sein Gefühl der Traurigkeit und des Ausgeliefertseins. Auch Gespräche in einer zugewandten Runde bekamen ihm gut. Natürlich vermied er, das Thema auf seine Depression zu lenken. Dann zurück in seinem Alltag kam die nächste Welle und ein kräftiges Tief.

Ich hatte in den Tagen unserer gemeinsamen Arbeit eine Übung vorgeschlagen, die seine Wahrnehmung und Resilienz verbinden konnte.

Er erfuhr im ersten Schritt, wie wichtig es ist, das aufkommende Gefühl von Panik, Überforderung und Hilflosigkeit erst einmal einfach wahrzunehmen. Im 2 Schritt übten wir die Akzeptanz der Situation- es ist wie es ist- aber ich komme da raus.

Dafür erarbeite ich mit ihm ein kleines Konzept, über den Körper, über eine Handlung selber aktiv bleiben zu können, nicht mehr tief abzurutschen in den Strudel der Depression. Wir trainierten achtsam zu sich zu sein, wahrzunehmen und dann in eine Handlung zu kommen.

Die Fähigkeit des Körpergewahrseins muss sich langsam entwickeln. Wir können den Körper nur ganz allmählich erfahren.

Peter A. Levine

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine natürliche menschliche Haltung und bedeutet erstmal, eine bewusste und nicht wertende Aufmerksamkeit und Akzeptanz der Dinge, so wie sie sind.

Präsent im gegenwärtigen Augenblick zu sein, ohne durch den Filter des Geistes das Erlebte gleich zu bewerten, zuzuordnen oder zu interpretieren, ist ein wichtiges Merkmal der Achtsamkeit.

Die Intensität des Augenblicks wird verstärkt und unmittelbar erlebt. Das Sein-Lassen der Dinge, so wie sie sind, kann als tiefe Gelassenheit empfunden werden, als Erleichterung und wird durch etwas Übung zu Mitgefühl.

Dieser Bereich ist gut erforscht. Es gilt als erwiesen, das die Konzentration auf das Hier und Jetzt sich äußerst positiv auf unsere Seele auswirkt, auf unsere Beziehungsführung und unser Selbstbild. Wir werden schlichtweg glücklicher, gesünder, entspannter und im globalen Sinne Schöner.

Achtsamkeit wird als intensive Verbundenheit mit sich selbst erlebt, was zu einer Art inneren Frieden führen kann. Das wieder wahrnehmen können von feinen Nuancen ist ein Geschenk an sich selbst.

In den 3 Tagen übten wir dieses Tool oft und es konnte ihm – im wahrsten Sinne – in Fleisch und Blut übergehen.

Sie kam an einem sonnigen Vormittag bei mir an. Eine aufrechte und schöne Frau. Durch unser Vorgespräch kannte ich ihre Situation und wir hatten einen passenden Plan für unsere Arbeit entworfen.

Das vorrangige Thema war die Abspaltung vom ihrem Körper, vom eigenen, gefühlten Sein, von gesunden Emotionen.

Sie hatte Lichtjahre Therapie hinter sich. Auf meine Rückfrage hin erfuhr ich, es hatte nie jemand Ganzheitlich also auch Körper/Nervensystem relevant mit ihr gearbeitet. Sie hatte aber die Ahnung, das ist ein wichtiger Baustein, der ihr fehlt für ein gesundes und positives verankert sein im Leben.

Ich funktioniere nur. Ich kann mich nicht spüren und habe keine Verbindung zu meinem Körper.

In einem komplett geschützten Rahmen führte ich sie langsam, ganz langsam, in die Welt ihrer Atmung, ihrer Energie und daraus folgend, in ihre Selbstwirksamkeit. Auch Nähe und Distanz wurden definiert und haptisch erlebt.

Ganz vorsichtig und eingebettet in ein stabiles Setting voller Vertrauen und Wertschätzung, tasteten wir uns an eine Heilmassage. Ihr Körper, der nur Ablehnung und Abspaltung kannte, öffnete sich mir auf wunderbare Art und Weise. Sicherheit, Geborgenheit und viel Energie führten zu einem nachlassen des Muskeltonus.

Glückshormon?
Dopamin – Serotonin – Noradrenalin!

Was geschieht im Körper?

Durch Berührungen werden Neurotransmitter ausgeschüttet. Es wurde beobachtet, das während der therapeutischen Berührung Dopamin und Serotonin ausgeschüttet werden. Sie sorgen für eine Form von Zentriertheit und neuer emotionalen Stabilität.

Auch Hormone werden vermehrt ausgeschüttet: Das Kuschel oder Bindungshormon Oxytocin z.b.. Es hat verschiedene wichtige Funktionen. Relevant für uns ist die Stress lindernde Wirkung, die Beruhigung und damit das Gefühl des sich Wohlfühlens. Es stärkt das Vertrauen zu sich und in die Welt.

Die Endorphinausschüttung spielt für uns auch eine große Rolle. Sie können schmerzlindernd wirken, lassen Wohlgefühl entstehen und verhelfen dazu, von Emotionen nicht überwältigt zu werden.

Es gelang, ein neues und positives Selbstbild entstehen zu lassen, Sicherheit in sich wahrzunehmen und besser loslassen zu können.

Es sind kleine Schritte, langsame, kleine Schritte, aber sie gehen, Du gehst dabei in die richtige Richtung.

Die Arbeit mit dieser Klientin geht weiter. Weiter hin zu einer stabilen Integration des sich Fühlens und Wertschätzens.

Zum Schluss ein vielleicht schönes Ziel, ein gesunder Zustand Deines Selbst und ein möglicher Schlüssel für neues Denken:

Ja, ich liebe Dich!

Nein, ich bin nicht Dein Besitz!

Ja, ich liebe Dich!

Nein, ich gehöre Dir nicht!

Ja, ich liebe Dich!

Nein, dies bedeutet nicht, dass ich Dich brauche um glücklich zu sein!

Ja, ich liebe Dich!

Nein, es ist nicht meine Aufgabe Dein inneres Kind zu heilen, Dich zu vervollkommnen,

Dich glücklich zu machen…

Ja, ich liebe Dich!

Ja, ich liebe MICH!

 

Begriffe, die gut beschreiben, worum es geht, in der begleitenden Therapie: Heilung durch Körpertherapie, Körperarbeit, Körpertherapie erleben, den eigenen Körper lieben, Körper wahrnehmen, Körperbewusstsein, Körperhaltung verändern, den Körper lieben, seinen Körper fühlen.

5 Phasen der Depression | Qualität bei Co-Creation der Sinne

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