Therapie vs. Coaching

Therapie vs. Coaching

Therapie vs. Coaching

Wiederentdeckung der eigenen Lebendigkeit

Im Wirbelsturm des Alltags, unter dem Gewicht unserer Probleme und Pflichten, verlieren wir oft den Kontakt zu unserer innersten Vitalität. Es ist, als würden wir funktionieren, statt wirklich zu leben. Doch wie finden wir zurück zu dieser Lebendigkeit, die uns durchströmt und zu wahrhaft lebendigen Wesen macht?

Zwischen dem Wunsch nach Heilung und Veränderung:
Verständnis von Therapie vs. Coaching

Wenn du überlegst, ob Coaching oder eine Therapie der richtige Weg für dich ist, könnte diese Gegenüberstellung dir helfen, eine klare Entscheidung zu treffen. Beide Ansätze bieten wertvolle Unterstützung, richten sich aber an unterschiedliche Bedürfnisse und Situationen.

Coaching ist wie ein Navigationsgerät zu dir und auf deinem Weg zu persönlichen oder beruflichen Zielen. Es ist für dich sinnvoll, wenn du grundsätzlich psychisch gesund bist, dich aber in einer schwierigen Lebensphase befindest oder vor wichtigen Entscheidungen stehst. Vielleicht fühlst du dich festgefahren, unsicher, welche Richtung du einschlagen sollst, oder du möchtest bestimmte Aspekte deines Lebens verbessern. Ein Coach arbeitet mit dir zusammen, um Klarheit zu schaffen, dich besser mit dir zu verbinden, motiviert dich, erarbeitet realistische Ziele und unterstützt dich dabei, diese zu erreichen. Coaching konzentriert sich auf das Hier und Jetzt sowie auf das, was du in der Zukunft erreichen möchtest. Ich möchte als Ergänzung anmerken, dass in diesem Coaching die Wiederentdeckung der eigenen Lebendigkeit und der Akzeptanz aller innerer Anteile eine zentrale Rolle spielt.

Therapie oder Psychotherapie hingegen ist der richtige Weg, wenn du unter psychischen Problemen leidest, die dein tägliches Leben beeinträchtigen. Es geht darum, Heilung und Linderung bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder anderen psychischen Störungen zu finden. Therapeuten arbeiten mit dir zusammen, um die Ursachen deiner Probleme zu verstehen. Die Therapie blickt oft tiefer in die Vergangenheit, um zu verstehen, wie diese die Gegenwart beeinflusst.

Wie erkennst du, was du brauchst? Wenn du dich hauptsächlich entwickeln, wachsen, mit dir verbinden oder in einem bestimmten Bereich deines Lebens vorankommen möchtest, könnte Coaching die Antwort sein. Wenn du jedoch feststellst, dass tiefergehende emotionale oder psychische Probleme deinen Alltag und dein Wohlbefinden beeinträchtigen, ist möglicherweise eine Therapie angebrachter.

Es gibt Anzeichen, die dir zeigen können, wann es Zeit ist, eher über eine Therapie nachzudenken:

  • Du empfindest eine anhaltende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Gleichgültigkeit.
  • Du hast über einen längeren Zeitraum den Spaß an Dingen verloren, die dir früher Freude bereitet haben.
  • Dein Schlaf- oder Essverhalten hat sich deutlich über längere Zeit verändert.
  • Du denkst häufig darüber nach, wie es wäre, nicht mehr zu leben oder hast suizidale Gedanken.

Solche Gefühle und Gedanken sind ernst zu nehmen und ein Hinweis darauf, dass eine professionelle therapeutische Unterstützung notwendig sein könnte.

Letztendlich ist es wichtig, dass du dich in dem gewählten Rahmen sicher und unterstützt fühlst, egal ob du dich für Coaching oder Therapie entscheidest. Beide Wege haben das Ziel, dir zu helfen, ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen.

Praktische Anwendung eines ganzheitlichen Coachings

Ein ganzheitliches Coaching berücksichtigt alle Aspekte des Seins: Emotional, mental, physisch und spirituell. Indem wir die fünf emotionalen Grundbedürfnisse – Sicherheit, Autonomie, zwischenmenschliche Beziehungen, Stellung in der Gruppe und Vergnügen – als Rahmen nutzen, können wir ein Leben gestalten, das nicht nur ausbalanciert ist, sondern auch tief empfunden wird.

Körperhaltung und positive Gedanken

Stell dir vor, wie allein die Veränderung deiner Körperhaltung einen Einfluss auf deine Gedanken haben kann. Ein aufrechter Stand, ein fester Blick – kleine Veränderungen mit großer Wirkung. Ganzheitliches Coaching zeigt dir, wie diese physischen Anker positive mentale Zustände fördern können.

Ankern in Krisensituationen

Ankern bedeutet, in Momenten der Unsicherheit oder des Stresses, einen Ruhepol in dir zu finden. Durch spezifische Techniken lernst du, auch in stürmischen Zeiten deinen inneren Frieden zu bewahren.

Gewaltfreie Kommunikation

Indem du lernst, deine Bedürfnisse und Gefühle zu erkennen und klar zu benennen, öffnest du den Weg zu einer gewaltfreien Kommunikation. Dies nicht nur in Konflikten, sondern als Grundlage für alle zwischenmenschlichen Interaktionen.

Tools und Techniken für den Alltag

Die tägliche Praxis und das Einüben von Techniken, die im Coaching vermittelt werden, sind entscheidend für eine nachhaltige Veränderung. Ob es darum geht, durch bewusstes Atmen Stress zu reduzieren, die Kunst der Achtsamkeit zu praktizieren oder Ziele mit klar definierten Schritten zu verfolgen – die Tools sind vielfältig und individuell anpassbar.

Selbstwert stärken und Frieden in Dir

Am Ende dieses Weges steht nicht nur die Wiederentdeckung deiner Lebendigkeit, sondern auch ein tieferes Verständnis und Wertschätzung für dich selbst. Durch die Begleitung im Coaching findest du nicht nur zu einem erfüllteren Alltag, sondern auch zu einem friedvollen Inneren.

Stress abbauen

Praktische Werkzeuge für den Alltag:
Die Macht der Übungen

Aufstellungen: Ein Fenster zu neuen Perspektiven

Aufstellungen bieten eine kraftvolle Methode, um Situationen aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten und dadurch neue Lösungswege zu entdecken. Diese Übungen haben vielen meiner Klienten geholfen, Einsichten zu gewinnen, die einen Wendepunkt in ihrem persönlichen und beruflichen Leben darstellten.

Körper und Geist in Einklang bringen

Die Integration von Körperübungen in das Coaching bietet eine direkte Verbindung zwischen physischem Wohlbefinden und mentaler Klarheit. Diese Praktiken stärken nicht nur die körperliche Präsenz, sondern fördern auch ein tieferes Verständnis für die eigene Persönlichkeit und innere Stärke.

Der ganzheitliche Ansatz:
Vereinigung von Körper, Geist und täglicher Unterstützung

4-Wochen Online Coaching Bundle: Ein umfassendes Programm

Mein 4-wöchiges Online Coaching Bundle ist die Quintessenz dieses Ansatzes. Es vereint persönliche Entwicklung, praktische Übungen und täglichen Support in einem intensiven Programm, das darauf abzielt, den Klienten zu helfen, inneren Frieden und Ruhe wiederzufinden.

Transformation durch das Online Coaching Bundle: Praxisbeispiele

 

Meine Coaching-Praxis ist reich an Geschichten des Wiedererkennens des eigenen Seins. Ein Klient, der sich unfähig fühlte, wichtige Lebensentscheidungen zu treffen, erlangte durch gezielte Coaching-Sitzungen und die Anwendung spezifischer Techniken ein neues Selbstvertrauen und damit verbunden auch einen neuen Zugang zu seinem Selbstwert. Durch Übungen wie „Im Feuer stehen“ und „Ankern“ konnte er seine Ängste überwinden und klare, fundierte Entscheidungen treffen, die sein Leben positiv veränderten. Eine andere Klientin, die mit dem Aufbau gesunder Grenzen in Beziehungen kämpfte, lernte durch Perspektivwechsel und Körperübungen, ihre Bedürfnisse zu artikulieren und Respekt für ihre Grenzen zu gewinnen.

Diese Erfolgsgeschichten unterstreichen die Macht des Coachings, nicht nur die Entscheidungsfindung und das Selbstwertgefühl zu verbessern, sondern auch effektive Techniken für die Krisenbewältigung bereitzustellen. Durch spezifische Übungen unterstütze ich Klienten auf ihrem Weg zu einem friedlichen Selbst.

Selbstwertgefühl stärken

Wie das Online Coaching Bundle mit täglichem Support Dich auf Deinem Weg begleitet.

Was mein Angebot so nachhaltig macht, ist der tägliche Support. Stell dir vor, du hättest jemanden, der jeden Tag an deiner Seite ist, um dich zu ermutigen, zu unterstützen und dir dabei zu helfen, die kleinen Siege genauso zu feiern wie die großen Durchbrüche. Genau das biete ich dir: eine tägliche Begleitung, die sicherstellt, dass du nie allein bist auf deinem Weg zur persönlichen Entwicklung. Mit diesem kontinuierlichen Support fällt es dir leichter, das Neue in deinen Alltag zu transferieren und dauerhaft positive Veränderungen zu bewirken.

Stressabbauen beginnt im Kopf

Stressabbauen beginnt im Kopf

Stressabbau beginnt im Kopf

Stress!!!

Freund? Oder Feind?

Der Versuch einer Erklärung durch Annäherung

Aus Wikipedia: Stress (englisch stress für ‚Druck, Belastung, Anspannung; von lateinisch stringere‚ anspannen‘) bezeichnet in der Psychologie und Arbeitspsychologie zum einen durch spezifische äußere Reize (Stressoren) hervorgerufene psychische und physische Reaktionen bei Lebewesen, die zur Bewältigung besonderer Anforderungen befähigen, und zum anderen die dadurch entstehende körperliche und geistige Belastung.

Hm, schon hier taucht eine Differenzierung zwischen Befähigung und Belastung auf. Forschen wir doch weiter:

Soll der Stress verbannt werden? Stressabbauen näher beleuchtet…

Wie ist das für Dich?

Bist Du auch der Meinung, dass Stress am besten einfach weg sein soll?

Dass er eliminiert werden muss?

Dass er Deine Lebensqualität kaputt macht?

Dann gehörst Du zur Mehrheit der Menschen, die diese Ansicht auch teilen:

Was sagt die WHO?

Ca. 85 % der Bevölkerung sagen, Stress muss weg uns zwar dringend. Und die WHO schätzt ein, dass Stress eines der größten gesundheitlichen Risiken des 21. Jahrhundert ist.

Das klingt ja nicht gut. Wie wäre aber trotzdem der Gedanke, wenn wir das Problem sind und nicht der Stress? Klingt wie eine üble Provokation, oder?

Schauen wir weiter:

Stressformen – Bis hin zur Superkraft

Es gibt definitiv krankmachenden Stress aber auch guten….glaubst Du nicht? Lies weiter:

Stress kann Superkräfte in uns wecken.

Es gibt durchaus Formen von Stress, der uns lernfähiger oder motivierter macht und sich darüber hinaus positiv auf unser Immunsystem auswirkt.

Kann man sich dem Stress also doch auch positiv nähern?

Erstmal sind die Zahlen für schädlichen Stress auf einem Höchstniveau. Jährlich wird in 121 Ländern nach der Intensität des empfundenen Stresses gefragt. 2021 gab jeder zweite an, unter den Folgen von Stress zu leiden.

Das sind alarmierende Werte.

Stress abbauen

Ist die Zeit jetzt stressiger als sie es früher war?

Ein klares Nein! Wir hatten vor tausenden Jahren und auch vor hunderten Jahren sehr viel mehr Faktoren für Stress. Dieser Stress war sogar extrem existentiell: Hunger, schwere Krankheiten, Epidemien, wilden Tiere und Kälte, prägten diese Zeiten. Damit haben wir heute, in diesem Teil der Erdkugel, nicht mehr viel zu tun.

“Ich spreche ausdrücklich von unserem Leben hier in einer sicheren und reichen Industrienation. Natürlich gibt es große Teile dieser Erde, die genau davon täglich betroffen sind. Diese Menschen kämpfen ums Überleben und haben keine Ressourcen frei, um über die Folgen dieses Stresses nachzudenken. Insofern ist diese Betrachtung eine Betrachtung aus unserer “Luxus- und Friedensbubble” , für ich unendlich dankbar bin.”

Weiter…

Obwohl wir hier von diesen existentiellen Stressfaktoren nicht oder nicht mehr betroffen sind, wachsen die Zahlen der Menschen, die unter dem krankmachenden Stress leiden. Wie passt das zusammen?

Unsere menschliche Biologie ist uralt

Menschliche Biologie

Sie stammt aus ca. 120 Generationen von Jägern und Sammlern, die wir einmal waren.

Diese neue, digitalisierte Zeit ist gerade mal 1, maximal 2 Generationen alt.

In uns tragen wir alle Gene der Jäger und Sammler. Sie wirken noch immer. Wir hatten bis jetzt noch nicht die Zeit, uns an diese neue Welt anzupassen und darin vernünftig mit uns umzugehen.

Gehen wir ein Stück zurück:

Anfang des 20. Jahrhunderts forschte ein amerikanischer Physiologe (Walter Cannon, Professor der Harvard Universität) daran, was in den Körpern von Tieren und Menschen passiert, wenn ihnen eine Gefahr droht. Er entdeckte einen Feuerball von Hormonen in unserem Nervensystem, die anspringen, wenn eine Gefahr droht. Es muss eine schnelle Handlung erfolgen, das erfordert eine sofortige Mobilisierung unseres Körpers. Dafür ist Energie und Konzentration nötig.

Noradrenalin und Adrenalin spielen als Hormone eine zentrale Rolle dabei. Sie beschleunigen die Herzfrequenz, regen zur Bildung von Glucose an und öffnen unsere Luftbläschen, damit wir besser atmen können.

Der gute Walter Cannon war der erste, der diese Reaktionskaskade als:

Kampf oder Flucht-Reaktion (Fight-or-flight response) 

bezeichnete. Was das wirklich für Dimensionen hat in Bezug auf uns Menschen und den Tieren, wurde erst Jahrzehnte später von Hans Seiler entdeckt und benannt. Er war Bio-Chemiker und nannte diese ganze Kaskade der biochemischen Reaktionen in uns – Stress. Flucht oder Kampf waren aus seiner Sicht darauf unsere primären (ersten) Stressantworten.

Heute wissen wir, was in unserem Körper dahintersteckt: Eine Hormondrüse trägt die Verantwortung, die Nebenniere. Wenn wir Stress geraten, dann schüttet die Nebennierenrinde Cortisol aus. Zur gleichen Zeit kommt es im Nebennierenmark zur Ausschüttung von Adrenalin. Durch diesen Cocktail wird unser Körper in einen absoluten Alarmzustand versetzt. Wenn die Gefahr sich verfestigt, ist es wie eine Explosion in uns, die ausgelöst wird. Dann können wir schneller rennen, höher springen und besser atmen.

Cortisol ist ein körpereigenes Steroid, es wirkt wie ein Aufputschmittel. Diese Funktion ist bei einer  Begegnung mit einem wilden Tier wichtig gewesen. Aber unser heutiges Leben bringt uns zum Glück nur ganz selten in lebensbedrohliche Situationen. Unser Stress ist anders geworden. Problem: Unser Körper reagiert aber genauso wie in früheren Zeiten mit diesem chemischen Cocktail….als ob der Tiger noch immer hinter uns her ist. So trifft unsere alte Biologie auf ganz neue Umstände, auf eine neue Realität. Sie verhält sich aber noch wie vor 120 Generationen…….

Diese Diskrepanz nennt sich Evolutionary-Mismatch oder Evolutionäre-Diskrepanz.

Dies ist ein Konzept der Evolutionsbiologie

Link dazu

Was stresst uns denn in dieser unserer neuen Welt?

Uns erreichen Unmengen von Nachrichten aus der ganzen Welt. Durch diese Informationsflut von guten und schlechten Nachrichten und Bildern ist unser Stressbutton immer gedrückt. Wir müssen mit dieser Flut umgehen, sie verarbeiten und sollen uns auch immer sofort eine Meinung bilden. Auch das Handy und das sogenannte “Social Media” tragen zu einer Stressaktivierung bei.

Unser Nervensystem ist evolutionär auf nur kurzzeitige Spitzen einer Belastungssituation (Stress)  getrimmt. In unserer Welt gibt es aber zahlreiche Momente, die längerfristig angelegt sind. Ob in der Schule, mit den Klausuren, in der Uni oder am Arbeitsplatz. Wir können vor diesen Belastungen nicht weglaufen, wohin also wandert der Stress jetzt?

Wir haben immer noch die Fight or Flight Response in uns. Genau wie in uralten Zeiten, springt unser chemisches körpereigenes System an. Wir haben Adrenalin und Cortisol in Mengen in uns zirkulieren. Problem: wir bauen den Stress aber nicht mehr über den Körper ab. Er bleibt quasi stecken.

Prost Mahlzeit.

Die wertvolle Arbeit von Peter Levine mit SE hilft beim Verstehen und sichtbar machen:

An dieser Stelle möchte ich auf die Arbeiten von Peter Levine hinweisen. Mit seinem Somatic Experiencing (SE) hat er einen körperorientierten Ansatz zur Lösung von traumatischem Stress erarbeitet und erforscht. Hier geht es zum Video von Peter Levine. Das Video zeigt die Arbeit mit SE im Kontext von Stress und Trauma.

Als kleines Beispiel möchte ich eine Situation mit einem Eisbären schildern. Dieser Bär wurde aus einem Hubschrauber heraus betäubt, um ihn zu chippen. Er brach betäubt zusammen (es ging ihm gut) und lag auf der Seite. In der Betäubung begann der Eisbär wie verrückt Laufbewegungen zu machen, er baute die angestaute Stressenergie ab. Danach atmete er extrem tief aus und entspannte sich tief. Peter erklärt das in diesem Video, welches ich Dir hier verlinke. Dieser Bär wird keine Trauma-Stress-Folge mit sich herumtragen, er hat alles über den Körper abgegeben.

Das fehlt uns, es bleibt als Stress im Körper gefangen. Das bezieht sich auf die Hormonmenge und der Energie, die feststeckt und chronisch werden kann. Aber der Reihe nach….

 

Somatic Experience

Der Stress, der uns krank macht,

ist der, den wir gar nicht mehr abschalten können, er wird chronisch.

Das kann geschehen, wenn wir das Gefühl haben, auf unser Leben keinen aktiven Einfluss mehr zu haben, dem nichts mehr entgegenstellen zu können. Auch wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse nicht mehr sehen, fühlen und denen gerecht werden können, wirds eng. Das macht krank! Es können Depressionen entstehen, starke Süchte usw. Es kann zu Schlafstörungen kommen, die zu Konzentrationsproblemen führen und vieles mehr. Du siehst, Stressabbauen ist elementar wichtig für unsere Gesundheit.

Mindestens ein Drittel aller Erkrankungen lassen sich auf chronischen Stress zurückführen.

Die Uni Giessen hat einen interessanten Artikel dazu

Diese Krankheiten werden z.b.mit chronischem Stress in Verbindung gebracht:

  • Bluthochdruck
  • Herz- Kreislauferkrankungen
  • Rückenschmerzen
  • Magengeschwüre
  • Schlafstörungen
  • Asthma
  • Chronische Kopfschmerzen
  • Burnout-Syndrom
  • Depressionen

Das ist ganz schön heftig, oder?

Dazu kommen ca. 160 Millionen psychiatrische Erkrankungen pro Jahr in der EU.

In welchen Situationen gibts negativen Stress in unserem Alltag?

Negativer Stress

Zum Beispiel in der Stadt. Das urbane Leben, das ich selber auch mal liebe, ist ein Stress-Lieferant par excellence. Dort kann es zu Sozialstress, Dichtestress, Isolationsstress und Lärmstress kommen. Die Gefahr an einer Depression zu erkranken liegt in der Stadt 1,5-mal höher als auf dem Land, die Gefahr für Schizophrenie ist sogar doppelt so hoch (und ich rede nicht von den bunten Pillen auf den Klos der Berliner Clubs). Gerade in urbanen Systemen ist es elementar wichtig, viel Selfcare zu betreiben. Das geht am besten bei ausgedehnten Spaziergängen in Parks oder Wäldern, in guten Gesprächen mit Menschen, in intakten Liebesbeziehungen oder Sport.

Es wird gerade geforscht, ob Stress ein Mitverursacher für Alzheimer sein kann.

Gewisse Teile des Gehirns können schrumpfen, wenn man chronischem Stress ausgesetzt ist, es kann also zu einer Veränderung der Struktur des Gehirns kommen. Bei chronischem Stress kann der Gedächtnisverlust sogar erheblich sein.

Hier eine aktuelle Studie aus England

Und eine weitere Studie, die den Zusammenhang von chronischem Stress und Depression zeigt

Der Stress selber hat einen epidemieartigen Anstieg, denn…

Stress ist übertragbar!

Klingt total verrückt, ist aber so. Begegnen wir einer sehr gestressten Person, dann können sich unsere Cortisol Spiegel angleichen. Das meint, unser Cortisol Spiegel steigt automatisch an und der Stress überträgt sich von einer Person auf die andere. Schon kleinste Nervositätssignale wie Fußwippen z.b. reichen, um in einen “empathischen” Stress zu geraten.

In einem Forschungsprojekt der Uni Zürich wurde untersucht und bestätigt, dass wir auch den Stress unserer vorherigen Generationen abarbeiten, bzw. im System haben. Diese Uni hat einen absoluten Schwerpunkt auf dem Thema Stress.

Hier der Link zu den Projekten, Thema Stress steht weiter unten:

Die Frage… Ist Stress vererbbar?

Die Uni Zürich unternahm mehrere Testreihen mit Mäusen, die uns insgesamt sehr nahe sind (finde ich auch schwierig, aber diese Tests gibt es halt für diese Erkenntnisse).

Wir wissen, dass die Maus rund 24.000 Gene besitzt und damit etwa genauso viele wie der Mensch. Bei der Maus sind diese Gene auf 40 Chromosomen verteilt, beim Menschen auf 46.

Weiter mit den Tests: Es wurde also in verschiedenen Versuchsaufbauten nachgewiesen, dass bis in die 5. Generation der Männchen Stress vererbbar ist. Aber auch die Weibchen hatten erstaunliche Ergebnisse: Stresstraumata können sich in den Keimzellen übertragen. Da die Genome der Mäuse uns sehr ähnlich sind, gehen die Epigenetiker von einer hohen Wahrscheinlichkeit der Übertragbarkeit der Ergebnisse auf den Menschen aus.

Es scheint, dass wir das Erbe unserer Vorfahren in puncto Stress also in uns tragen.

Und nun? Das klingt alles wenig erfreulich, oder?

Was haben wir bisher so gedacht über den Umgang mit Stress? Was waren so die Methoden, die uns als Erstes einfallen? Genau, Yoga, Atmen, Meditation usw. Das ist auch gut und richtig, reicht aber manchmal nicht.

Da wir in unserem Alltag die Stressreaktion kaum noch über den Körper abbauen können (wir erinnern den Eisbären), braucht es eventuell noch anderes….

Aber, ganz ohne Stress könnten wir nicht überleben!

Ich verwirre Dich vielleicht, aber das ist die Wahrheit. Würden wir komplett ohne Cortisol und Adrenalin leben wollen, würden wir eingehen wie die Eintagsfliegen. Wir hätten keine Kraft, wären antriebslos, auch nach langem Schlafen, wären appetitlos und verunsichert, uns wäre auch ständig übel und wir hätten permanenten Schwindel. Der Blutdruck wäre unterirdisch. Ganz ohne Stresshormone wären wir schnell in einem lebensbedrohlichen Zustand.

Die Art des Umgangs mit dem Stress ist mega wichtig!

Das klingt wohl etwas merkwürdig, aber die Art und Weise, wie wir Stress erleben, hat viel mit unserem Denken über diesen Gesellen zu tun.

Ein Beispiel ist, dass 2 verschiedene Menschen auf die gleiche Stress-Situation komplett anders reagieren können. Die körperliche Stressreaktion wird bei beiden Personen die gleiche sein…hoher Puls, hoher Blutdruck und das Gemisch aus Cortisol und Adrenalin. Wie kann es sein, dass die eine Person unter dem Stress vielleicht zusammenbricht und die andere Person damit gut klarkommt, obwohl der Körper kurz vorm durchdrehen ist?

 

An dieser Stelle kommen wir zur wichtigen Stress-Unterscheidung:

  • Distress: Negativer Stress schwächt Körper und Psyche

Die lateinische Vorsilbe „dis“ steht für „schlecht“ und verrät damit auch die Bedeutung: Bei Distress handelt es sich um prinzipiell langanhaltenden, negativen Stress oder chronischen Stress. Er entsteht, wenn die Stressreize als überfordernd oder bedrohlich wahrgenommen werden. In der Psychologie versteht man unter Distress einen Zustand der Überlastung.

Zu den häufigsten Stressoren, die zu Distress führen, gehören zum Beispiel:

  • Zeitmangel
  • Termindruck
  • zu viele Aufgaben
  • ständige Erreichbarkeit
  • Doppelbelastung
  • unsicherer Job
  • Zukunftsängste
  • Geldsorgen
  • Trennung
  • psychische Belastung wie Konflikte, unausgesprochenes usw.

Oft fühlen sich die Betroffenen den Anforderungen in einer belastenden Situation nicht mehr gewachsen bzw. können sie nicht zur eigenen Zufriedenheit überwinden. Sie fühlen sich hilflos und handlungsunfähig. Eine rationale Lösung für die Probleme scheint unmöglich zu sein. In der Folge fühlen sie sich durch die Dauerbelastung körperlich oder psychisch erschöpft und aufgezehrt. Phasen der Entspannung bleiben aus, mit negativen Folgen für Körper, Geist und Seele.

  • Eustress: Auf der anderen Seite gibt es den positiven Stress. Er motiviert, mobilisiert und macht uns glücklich.

Ja, es gibt auch den guten Stress! Endlich! Es sind Vorfreude und Glücksgefühle, positive Aufregung oder ein Adrenalinschub nach einem Erfolgserlebnis. Ereignisse, die ohne Druck von außen, ohne Ängste und Zwänge geschehen, werden auch als positive Stressoren bezeichnet. Sie setzen eine Menge Energie frei, die wir für uns nutzen können. Sie erfassen damit die Kriterien für guten Stress, der auch als positiver Stress oder Eustress bezeichnet wird. Der Begriff Eustress leitet sich ab von der griechischen Vorsilbe „eu“, die so viel bedeutet wie „gut“.

Im Flow sein

Charakteristisch für Eustress ist nicht nur die Art des Auslösers, sondern auch die Art, wie wir mit einer Herausforderung und der damit einhergehenden Anspannung umgehen. Wir fühlen uns richtig gefordert, wissen aber auch, wie wir diese Situation bewältigen können. Eustress motiviert, macht uns leistungsfähiger, lebendiger, aktiviert all unsere Kräfte und steigert unser Selbstwertgefühl. Es kann ein Flow Gefühl entstehen.  Auf die Anspannung folgen dann Entspannung und Phasen der Erholung. Eustress ist also auch dadurch gekennzeichnet, dass er sich relativ rasch wieder auflöst.

Der Flow Zustand

In etlichen Studien kam heraus, Stress ist auch eine Art Entscheidung, eine Kopfsache. Diese Entdeckung wird als kognitive Wende in der Stressforschung beschrieben. Man sagt, Stress sei keine hormonell bedingte Einbahnstraße, sondern ist das Ergebnis davon, wie wir uns mental dazu verhalten. Ein gutes Stresserleben, in dem wir die Erfahrung machen, handlungsfähig zu sein, führt zu einer besseren Stressverarbeitung.

Dieses Vorgehen ist die Challenge Response

Das meint, schon die Aussicht auf einen guten Verlauf in einer Stresssituation hilft.

Ein Flow Zustand kann als die Kirsche auf der Torte einer positiven Stresserfahrung gesehen worden.

Wie können wir direkt beeinflussen, ob die Situation im guten oder schlechten Stress endet?

Zum einen gibt es die ganz alten neuronalen Netzwerke, die anspringen – in Millisekunden, eine Entscheidung unseres Gehirns ist das. Offensichtlich interpretieren wir viel zu viele Situationen als gefährlich, belastend, anstrengend und ohne Kontrolle zu haben. Die hohen Zahlen sprechen ja für sich.

“Die Entscheidung zur Flucht entsteht nicht einfach so. Es ist eine Art Mustererkennung in uns, die auf ganz alte Mechanismen wie der Genetik oder der Prägung zurückgreift. Die Prägung ist der Teil, den wir proaktiv beeinflussen können.”

Wir justieren automatisch nach den gewonnenen Erfahrungen in der Stresssituation  unsere Stressraster nach. Was heißt das: Das wir mal Fehler machen oder “versagen” ist nicht das eigentliche Problem, sondern wie wir damit umgehen!!

 

“Die Frage, die wir uns stellen sollten: Wie bereite ich mich gut auf die nächste Stresssituation vor? “

Wir können damit üben, resilienter zu werden.

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung!

Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen, die sich Stress nur als schlimme Belastung vorstellen und ihn weg haben wollen, damit auch einen problematischeren Umgang haben. Sie erkranken früher und sind im Schnitt unglücklicher. Sie erdenken quasi die Katastrophe herbei. Das ist der sogenannte sekundäre Stress = Der Stress vorm Stress (übrigens ist das mit Ängsten ganz ähnlich). Das herbei Denken kann üble Kaskaden auslösen, obwohl die Situation neutral betrachtet harmlos war (bei Ängsten wieder ähnliches Thema). 

Es wird vermutet, dass ca. 85 % der Menschen dieses negative Stress-Mindset haben.

Wie lässt sich denn nun unsere Festplatte “umprogrammieren”?

Neuronale Plastizität

Es ist durch die Neuroplastizität unseres Gehirns möglich, egal wie jung oder alt wir sind.

Unter neuronaler Plastizität oder Neuroplastizität versteht man die Eigenart von Synapsen, Nervenzellen oder auch ganzen Hirnarealen, sich zwecks Optimierung laufender Prozesse nutzungsabhängig in ihrer Anatomie und Funktion zu verändern. Je nach betrachtetem System spricht man dabei z. B. von synaptischer Plastizität oder kortikaler Plastizität.

Der Psychologe Donald O. Hebb gilt als der Entdecker der synaptischen Plastizität. Er formulierte 1949 die Hebbsche Lernregel in seinem Buch The Organization of Behavior.[1] Im Laufe der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts gaben Forschungen immer mehr Aufschluss über die plastische Formbarkeit des Gehirns, selbst weit in das Erwachsenenalter hinein.

Auszug aus Wikipedia

Es gibt den “Freund” Stress

Wir können ihn ganz langsam und mit Übung kennenlernen!

Wir können alte Muster ändern und überschreiben. Es muss Dir aber unbedingt bewusst sein, das braucht ganz ganz viel Übung. Es ist wirklich möglich, wenn Du dranbleibst und übst. Jedes neue Gespräch, jeder neue Gedanke und jedes positive Gefühl ist damit ein neuer Informationspfad im Gehirn. Dies gilt insbesondere für unsere Stressmuster/Stressreaktionen. Mit viel Training können wir sie überschreiben. Eine gute Frage dafür ist: Wenn dies oder jenes geschieht, sich zeigt oder ich höre ….was sind denn die wirklich schlimmsten Konsequenzen? Werde ich sterben dadurch?? Wenn Du das oft trainierst, dann merkst Du, das Du Dir vielleicht zu häufig selber Stress einredest, bzw. erdenkst….was alles geschehen könnte…

Man kann lernen, den inneren Stressfaktor herunterzufahren, zurückzuholen. Überprüfe dafür Deine Gedanken und denke die reale Konsequenz zu Ende…wie schlimm ist oder kann es denn wirklich sein?

Viel Bewegung, guter Schlaf, Naturaufenthalte, gutes Essen, sowie ein sich intensives aus-einander-setzen, mit den eigenen “Glaubenssätzen” zu Stress helfen.

Auch das Manifestieren von Situationen, in denen Du entspannter in Stresssituationen reagiert hast, helfen. Dran bleiben, es lohnt.

Wir können dadurch die Stresskette unterbrechen, übrigens auch für nachfolgende Generationen, es ist erwiesen.

Unglaublich aber wahr.

Kennst Du Traumverkäufer?

Kennst Du Traumverkäufer?

Kennst Du Traumverkäufer?

 Nein?

Dann lies bitte weiter, vielleicht ist Dir doch schon einer dieser Verkäufer*innen begegnet.

Diese Spezies breitet sich aus…

Warum dieses Thema?

Ich schreibe diesen kleinen Text, weil ich das nicht zu unterdrückende Verlangen habe, mich dazu zu äußern. Vorsicht, es könnte ein wenig provozieren, anstoßen, aufrütteln und womöglich eine Bubble platzen lassen.

Der verkaufte Traum?

Durch eine persönliche Erfahrung eines Menschen in meiner nächsten Umgebung mit Traumverkäufern bin ich endgültig ermutigt, mich zu äußern. Diese Person wurde von den Traumverkäufern beauftragt, beim Traum verkaufen online zu unterstützen. Das Problem an der Sache, es kam raus, nichts von der gezeigten Glitzerwelt mit ihren hohen Werten und Aufladungen hatte mit der Realität dieser Traumverkäufer zu tun. Im privaten Kontext kamen häufig Menschen zum Vorschein, die selbst Basiswerte nicht lebten und sich weit ab von ihren eigenen Aussagen verhielten. Menschen, die Unsummen verlangen und Träume versprechen. Wenn ein „Life Coach, Money Coach oder Heil-Coach 800-1000 Euro die Stunde abrechnet oder tausende Euros für irgendwelche Kurse, dann erwarte ich Reflexion, Integrität und Seriosität bis in die Fußspitze! Punkt.

Meine junge Bekannte…

hatte häufiger Einblicke in die Mailkommunikation der Firmen und Telefonate mit deren Kunden. Es waren Menschen dabei, die völlig fertig waren, weil sie sich für ihren Traum bis an der Rand des Machbaren verschuldet haben. Sie haben alles auf eine Karte gesetzt und nichts erreicht. Sie waren nach einem 800 Euro Zoom Call nicht geheilt, nach einem Online Workshop nicht reich und am Ende eines Coaching-Paketes für 25.000 Euro nicht glücklich.

Auf die Frage, warum bin ich nicht weiter, warum nicht gesund oder warum hat mir das nicht geholfen, wird gern geantwortet, du bist offensichtlich noch nicht so weit oder, du bist noch nicht richtig mit den Energien verbunden. Dadurch wird den Menschen, denen es eh schon furchtbar geht, noch eine weitere Last aufgelegt: Du bist schuld, du reichst nicht oder du brauchst noch weitere Kurse…..

Disclaimer, die junge Frau arbeitet natürlich nicht mehr als Freelancerin diesem Bereich, sie zog sich angewidert zurück und ihr Geld bekam sie übrigens nur über die Androhung eines juristischen Weges.

Die weiblichen Traumverkäufer….

Die Traumverkäuferinnen kommen gern auf Pferden daher, oder manchmal ist das Pferd auch Teil des Hintergrunds. In jedem Fall muss dieses schöne Fluchttier für diesen Käse offenbar oft herhalten. Ich schweife ab, sorry. Also es gibt diese kleinen Videos bei Facebook, Insta und Co., in denen Frauen, mit wallendem Haar, halbnackt über die Wiesen rennen oder reiten und ein Alice im Wunderland Feeling verbreiten wollen.

Du machst das nicht jeden Tag? Dann lebst Du noch nicht Deine ganze Fülle, nein, noch nicht Dein volles Potenzial, lieber Leser*in.

Das Träume verkaufen
Dann wiederum halten andere Damen einen großen Greifvogel in der Hand, Marke, der ist mir eben zugeflogen und er bleibt nur bei mir sitzen, weil er meine tiefe Spiritualität fühlt…oder so ähnlich.
Wie, bei Dir sitzt nie ein Greifvogel auf der Hand? Dann bist Du wohl noch nicht mit dem Universum verbunden…

Wieder andere Frauen zeigen sich halbnackt in Dubai, Asien oder sonstewo, um ihren Wohlstand, nein, ihre Fülle zu präsentieren. Es gibt auch Frauen, die ihre Familie (sofern es keine Statisten sind) vor den vermeintlichen Privatflieger zerren und sich ablichten lassen. Mal davon abgesehen, dass diese Art der Fliegerei auch nicht mehr zeit- und umweltgemäß ist, what a fuck soll das denn ausdrücken?

Es gibt aber nicht nur weibliche Traumverkäufer!

Traumverkäufer

Es gibt natürlich auch die Herren der Schöpfung, die als Traumverkäufer unterwegs sind. Sie zeigen sich in kurzen Videos beim Fahren (werde ich nie verstehen, was das soll) oder beim Aussteigen aus dem heißen Schlitten. Andere rasen mit dem Schnellboot übers Wasser und fassen einer dünnen Bikinidame an der Hintern (Leute wir haben 2024!!!!!!). Es gibt auch Jungs, die aus Hotelzimmern, Bühnen usw zu ihren Jüngern sprechen. Oder jene, die mit wilden Handbewegungen auf Youtube einen „energetischen“ Reinigungsprozess Deines inneren Kanals vollziehen. Versprochen wird die Heilung sämtlicher Krankheiten und Zustände, bis unheilbar. Du bist noch krank? Dann lass mal Deinen inneren Kanal richtig putzen.

Ich könnte die Liste beliebig verlängern.

Gefühlt ist das Netz überflutet mit Traumverkäufern.

Du verstehst meinen Punkt?

Was eint sie denn?

Das Träume verkaufen!

Und ihre Zielgruppe ist klar definiert, da freut sich jeder Marketingexperte: Es sind häufig Menschen, die scheiß starke Ängste haben oder schwer krank sind, die über keine Anbindung mehr zu sich haben, allein sind, sich einsam fühlen oder nichts lebendiges in ihrem Leben mehr finden. Zum Teil verschulden sie sich drastisch und nehmen hohe Kredite auf, um endlich ihren Traum zu leben. Besonders schlimm ist an dieser Geschichte, dass auch Menschen darunter sind, die wirklich schwerst krank sind und die das als letzte Möglichkeit sehen etwas zu unternehmen und Unsummen für das Versprechen der Heilung dafür zu zahlen.

Ein ganz neuer Trend ist das Spiel mit der Angst vor der Zukunft

Immer wieder entdecke ich „Coaching-Angebote“, die Horrorszenarien der zukünftigen Welt in kurzen Schnipseln zeigen und üble Stereotype bedienen. Das Narrativ ist, lass dich nicht von denen da oben für blöd verkaufen, traue keinem, bereite dich auf den Ernstfall vor – Du weißt nicht wie? Ich zeige dir, wie alles zusammenhängt, ich habe alles durchschaut, das ganze Geheimwissen in mir und führe dich raus. Auch hier wird klar mit den Ängsten von Menschen gespielt und die ausgestreckte Hand reicht dir einen vergifteten Apfel.
In kostenlosen Webinaren oder privaten Facebook Gruppen wird dann die Glitzergeschichte in Dauerdröhnung weitergesponnen und die Glitzerwelt Stück für Stück vergoldet.
Es ist kaum zu fassen, aber es scheint viele da draußen zu geben, die so verunsichert in sich sind, dass sie auf diese „Wundertüten“, diese Traumverkäufer, hereinfallen. Sie suchen nach einem Vorbild, jemanden, der da schon ist, wo sie sich hin wünschen.

Aber Leute, es sind Geschichten, das ist klassisches Storytelling, es ist ein ausgetüftelter Marketingplan.

Was treibt Menschen dazu, den Traumverkäufern auf den Leim zu gehen?

Es scheint der Wunsch nach schnellem Reichtum zu sein, der sie treibt, nach Fülle (weil nur Leere), der absoluten Gesundung, nach Erleuchtung oder dem kummerfreien Leben. Sie wünschen sich eine Person, die ihren Schmerz, ihre Leere, die Zweifel und Selbstwertthemen wegmacht, wegstreichelt oder wegzaubert und sind bereit, dafür Unsummen zu zahlen. Es gibt Anbieter, die ein regelrechtes Finanzierungskonzept im Hintergrund haben. Das Ding an der Sache ist nur:
Du bist für dich allein verantwortlich! Und nur du kannst dein Leben leben und gestalten. Schau genau, von wem du dich unterstützen lässt. Fühle die Werte der Person und ihre Intension. Lass dich nicht von goldenen Rahmen anziehen, suche das Schlichte, das Fundierte.
Je lebendiger du dich in dir fühlst, je besser und natürlicher ist es. Je mehr du dich mit dir auf natürliche Weise verbindest und nicht das Objekt einer anderen Person bist, je mehr bist du für diese Traumverkäufer uninteressant. Meditation ist ein schöner Anfang. Oder Aufenthalte in der Natur. Dort kommen wir her und dort kommen wir zur Ruhe.

Schaue bei psychedelischen Exkursen auf die Expertise und fachliche Begleitung. Oder noch besser, gehe nur zu traditionellen Schamanen, meide Menschen mit Wochenendkursen, die die Risiken nicht thematisieren.

Das Manifestieren…

An dieser Stelle möchte ich erwähnen, dass ich nichts gegen das Manifestieren habe. Für unser Gehirn ist es sinnvoll, sich über verschiedene Sinne in einen gewünschten Zustand zu denken und fühlen. Auch wenn unser Gehirn eigentlich am liebsten im Energiesparmodus unterwegs ist. Handelt es sich aber um eine wirkliche Herzensangelegenheit oder eine Leidenschaft, dann ist genug Power dabei, um neues in der Zukunft zu sehen und zu fühlen. Das Thema ist, der Weg dahin muss mitgedacht/mit geübt/mit gesprochen/mit manifestiert werden und konsequent gegangen werden. Nur wenn der Weg mit seinen Steinen und Stromschnellen mitgedacht wird und klar ist, dass dies viel Übung erfordert, wird ein Schuh draus.
Das Traum verkaufen

Da werden in „Social Media“ grad viele glitzernde Welten versprochen.

Lass Dich nicht treiben und zur Unmündigkeit verdammen.

Sei wachsam, kritisch und eigenverantwortlich!

Dann findet die Meute der Traumverkäufer bei dir keine Anhaltspunkte und steht mit ihren leeren Träumen alleine da.
Prokrastination und Aufschieberitis – Tipps

Prokrastination und Aufschieberitis – Tipps

Prokrastination und Aufschieberitis

Ein Erklärungsversuch und Tipps für den Alltag

In diesem Artikel beleuchte ich zum einen die Abgrenzung zwischen der Prokrastination zur gemeinen „Krankheit“ der Aufschieberitis und erforsche zum anderen die Ursachen dafür und gebe hilfreiche Tipps für deinen Alltag.

Dieser Blogbeitrag ist in meinem Kopf entstanden, als ich mich mit den Vorbereitungen zu meinem zeitnahen Online-Kurs zum Thema Prokrastination und Aufschieberitis befasst habe. Es hat mich selber erstaunt, wie viele Menschen allein in Deutschland betroffen sind.

In der Sinus-Studie wurde herausgefunden, dass 8 von 10 Menschen an der Aufschieberitis leiden und ca. 7-15 % der Menschen an der Prokrastination. Grund genug, hier einmal genauer hinzuschauen.

Studie: https://www.sinus-institut.de/media-center/news/8-von-10-deutschen-leiden-unter-ihrer-aufschieberitis

Was ist Aufschieberitis &

wie unterscheidet sie sich von Prokrastination?

Die Begriffe Aufschieberitis und Prokrastination werden oft als Synonyme verwendet, aber es gibt subtile Unterschiede zwischen ihnen. Aufschieberitis bezieht sich auf die Tendenz, Aufgaben immer wieder aufzuschieben, ohne sie notwendigerweise zu vermeiden. Prokrastination hingegen beinhaltet das gezielte Vermeiden von Aufgaben, indem man sich mit anderen, oft unwichtigen Tätigkeiten ablenkt.

Aufschieberitis ist wie ein ständiger Begleiter, der uns sagt: „Warum heute erledigen, was morgen getan werden kann?“ Es ist die Gewohnheit, Dinge aufzuschieben, selbst wenn wir wissen, dass wir sie irgendwann erledigen müssen. Prokrastination hingegen ist wie ein geschickter Illusionist, der uns vorgaukelt, dass wir durch Ablenkung und Zeitverzögerung unsere Aufgaben erfolgreich vermeiden können.

Prokrastination und Aufschieberitis
Aufschieberitis

Die Ursachen der Prokrastination

 

Prokrastination kann viele Ursachen haben, die von Person zu Person variieren. Einige der häufigsten Gründe sind:

 

  • Angst vor Versagen: Die Angst, dass man die gestellte Aufgabe nicht erfolgreich bewältigen kann, führt oft zur Aufschieberitis. Diese Angst kann so überwältigend sein, dass es leichter erscheint, die Aufgabe zu vermeiden, als sich der möglichen Enttäuschung zu stellen.

 

  • Mangelnde Motivation: Wenn eine Aufgabe uninteressant oder langweilig erscheint, neigen wir dazu, sie aufzuschieben. Das Fehlen intrinsischer Motivation kann dazu führen, dass wir die Aufgabe als mühsam und nicht lohnenswert empfinden.

 

  • Perfektionismus: Die Vorstellung, dass alles perfekt sein muss, bevor man beginnen kann, kann dazu führen, dass Aufgaben immer wieder verschoben werden. Der Druck, perfekte Ergebnisse zu erzielen, kann lähmend wirken und zu Prokrastination führen.

 

  • Zeitmanagement-Schwierigkeiten: Wenn man keine effektiven Zeitmanagement-Fähigkeiten besitzt, kann dies dazu führen, dass Aufgaben auf die lange Bank geschoben werden. Der Mangel an Struktur und Planung kann dazu führen, dass wir uns in unwichtigen Details verlieren und die Hauptaufgabe vor uns herschieben.

 

  • Mangelnde Belohnungsaufschubfähigkeit: Einige Menschen haben Schwierigkeiten, Belohnungen in der Zukunft zu sehen. Sie bevorzugen kurzfristige Befriedigung, was die Aufschieberei begünstigt. Belohnungen in der Zukunft, wie gute Noten oder beruflicher Erfolg, können in den Hintergrund treten, wenn sofortige Befriedigung verfügbar ist.

Der Leidensdruck und die Auswirkungen der Prokrastination

Prokrastination

Prokrastination kann einen erheblichen Leidensdruck verursachen, der sich auf verschiedene Aspekte deines Lebens auswirkt, einschließlich deiner physischen und emotionalen Gesundheit, deiner Beziehungen und deiner beruflichen Entwicklung. Die häufigsten Auswirkungen der Prokrastination sind:

 

  • Stress und Angst: Der ständige Druck, immer mehr Aufgaben vor sich herzuschieben, kann zu erheblichem Stress und Angstgefühlen führen. Die ständige Anspannung, die mit dem Vermeiden von Aufgaben einhergeht, kann zu Schlafstörungen, Kopfschmerzen und anderen körperlichen Beschwerden führen.

 

  • Verminderte Produktivität: Prokrastination führt oft zu ineffizientem Arbeiten und verlängert die Zeit, die benötigt wird, um Aufgaben abzuschließen. Selbst wenn die Aufgabe schließlich erledigt wird, ist die Qualität oft minderwertig, da sie in letzter Minute und unter Stress erledigt wird.

 

  • Schlechte Noten und berufliche Probleme: Wenn du wichtige Aufgaben immer wieder verschiebst, kann dies zu schlechten Noten in der Schule oder zu beruflichen Schwierigkeiten führen. Aufschieberitis und Prokrastination können langfristige Auswirkungen auf deine Bildung und Karriere haben.

 

  • Beziehungskonflikte: Prokrastination kann sich auch auf deine Beziehungen auswirken. Wenn du ständig Verabredungen verschiebst oder Versprechungen nicht einhältst, kann das deine Beziehungen belasten. Menschen um dich herum könnten sich enttäuscht oder vernachlässigt fühlen.
Aufschieberitis

Das Bulimielernen: Eine Verwandte der Prokrastination

Das Bulimielernen ist eine besondere Form der Prokrastination, die oft bei Prüfungen oder großen Projekten auftritt. Dabei schiebt man das Lernen bis kurz vor der Deadline auf und versucht dann, sich in kürzester Zeit so viel wie möglich einzuprägen. Dieses Phänomen hat Parallelen zur Essstörung Bulimie, bei der Betroffene große Mengen Nahrung aufnehmen, gefolgt von Perioden des Fastens oder Erbrechens.

Das Problem beim Bulimielernen ist, dass es zu oberflächlichem Wissen führt, das schnell wieder vergessen wird. Die Informationen werden für den Moment gelernt, um eine Prüfung zu bestehen, aber langfristiges Verständnis und Wissensaneignung fehlen. 

 

Was kann man konkret im Alltag tun,

um Prokrastination zu überwinden?

Nun kommen wir zum wichtigsten Teil: Wie kannst du Prokrastination im Alltag effektiv bekämpfen? Hier sind umfassende und praktische Tipps:

 

  • Setze klare Ziele: Teile große Aufgaben in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte auf. Dies macht die Aufgabe weniger überwältigend und schafft ein Gefühl von Fortschritt.

 

  • Nutze Zeitmanagement-Techniken: Es gibt viele bewährte Techniken, wie die Pomodoro-Methode, die dir helfen, deine Zeit besser zu organisieren und dich auf Aufgaben zu konzentrieren.

 

  • Finde Motivation: Überlege, was dich wirklich antreibt, die Aufgabe zu erledigen. Visualisiere die Belohnungen und Vorteile, die du durch das Erledigen der Aufgabe erhältst. Belohnungen können eine mächtige Motivationsquelle sein.

 

  • Eliminiere Ablenkungen: Schalte Benachrichtigungen aus, arbeite an einem aufgeräumten Arbeitsplatz und reduziere Ablenkungen, um konzentrierter zu arbeiten. Effizientes Arbeiten setzt voraus, dass du deine Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe fokussierst.

 

  • Selbstmanagement-Strategien: Lerne, wie du deine Zeit effektiv einteilen und priorisieren kannst. Dies hilft dir dabei, die wichtigsten Aufgaben zuerst zu erledigen und die Versuchung der Prokrastination zu minimieren.

 

  • Entwickle eine Erfolgsgewohnheit: Durch das Schaffen einer Routine und das regelmäßige Abschließen von Aufgaben entwickelst du eine Gewohnheit des Erfolgs, die dir hilft, die Prokrastination zu besiegen.

 

 

 

Prokrastination und Aufschieberitis können eine ernsthafte Belastung für dein Leben sein, aber du bist nicht machtlos dagegen. Mit den richtigen Strategien, einem klaren Verständnis der Ursachen und einer positiven Einstellung kannst du diesen Zeitdieben etwas entgegenstellen. 

Möchtest du dich unterstützen lassen, um der Aufschieberitis den Kampf azusagen? Schau dir bitte mein Coaching/Beratungsangebot dazu an.

Aufschieberitis

Prokrastination und Depression

Warum Prokrastination und Depression oft Hand in Hand gehen

 

  1. Selbstwertgefühl und Selbstkritik: Prokrastinierende Menschen neigen dazu, sich selbst für das Aufschieben zu kritisieren, was zu einem negativen Selbstwertgefühl führen kann. Dieses Gefühl der Unzulänglichkeit kann die Entwicklung von Depressionen begünstigen.

 

2. Negative Emotionen: Die ständige Verschiebung von Aufgaben führt oft zu Angst und Stress. Diese negativen Emotionen sind stark mit Depressionen verbunden und können eine Depression auslösen oder verschlimmern.

 

3. Soziale Isolation: Prokrastinierende Menschen verbringen oft mehr Zeit allein, da sie sich von ihren Aufgaben und Verpflichtungen zurückziehen. Diese soziale Isolation kann das Risiko einer Depression erhöhen.

 

4. Fehlende Erfolge: Prokrastination führt oft dazu, dass wichtige Aufgaben nicht erledigt werden, was zu beruflichen und akademischen Problemen führen kann. Das Fehlen von Erfolgserlebnissen kann das Selbstwertgefühl weiter beeinträchtigen und zur Depression beitragen.

Wie man die Verbindung zwischen Prokrastination und Depression bewältigen kann

 

  1. Selbstmitgefühl entwickeln: Anstatt sich selbst zu kritisieren, ist es wichtig, Selbstmitgefühl zu entwickeln. Verstehe, dass Prokrastination ein Verhaltensmuster ist und nicht deine Identität definiert. Behandle dich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis.
  2. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: Wenn Prokrastination und Depression deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, kann die Unterstützung eines Therapeuten oder Psychiaters von unschätzbarem Wert sein. Sie können dir helfen, die zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren und effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
  3. Selbsthilfestrategien anwenden: Es gibt viele Selbsthilfestrategien, die dir bei der Bewältigung von Prokrastination und Depression helfen können. Dies umfasst die Entwicklung von Zeitmanagement-Fähigkeiten, die Identifizierung von Stressoren und die Anwendung von Entspannungstechniken.
  4. Soziale Unterstützung suchen: Sprich mit Freunden oder Familienmitgliedern über deine Probleme. Die Unterstützung von Menschen, die dir nahestehen, kann sehr hilfreich sein und das Gefühl der Isolation mindern.
  5. Kleine Schritte setzen: Brich große Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte auf, um die Überwältigung zu reduzieren. Setze klare Ziele und belohne dich für erreichte Meilensteine.

 

Abschließend möchte ich darauf hinweisen, wie wichtig es ist, eine konkrete Abklärung vorzunehmen, wie stark die Aufschieberitis dich belastet. Das Bild der Prokrastination wäre ein klinisches, wo professionelle Hilfe angebracht ist.
Du kannst hier einen guten Online Selbsttest nutzen, er ersetzt aber keinen Besuch beim Therapeuten.

Energetische Massage Ausbildung

Energetische Massage Ausbildung

Einblick in eine besondere Therapieform, die Energetische Massage Ausbildung

 

 

 

Ich lade Dich ein zu einem Blick in eine faszinierende, hochenergetische Therapie Methode: Die Duale Heiltherapie Ausbildung

 

Warum dieser Artikel? Und was genau mache ich?

Die Methode Duale Heiltherapie ist noch nicht lange etabliert. Ich arbeite zwar schon viele Jahre so, aber ich hatte nie einen Namen für diese Therapieform, ich wandte sie praktisch an, in dem ich viele Richtungen meiner Ausbildungen und Erfahrungswerte miteinander kombinierte.

Nachdem einige Stimmen auf mich zukamen, die baten, dass ich diese Arbeit unbedingt einem größeren Publikum nutzbar machen sollte, war die Geburtsstunde der Dualen Heiltherapie eingeläutet.

Meine Wahrnehmung ist derzeit, es gibt zunehmend Anbieter im Bereich der Heilarbeit, die laut damit werben, den Menschen ihre Leiden und ihre Krisen mithilfe von Heilversprechen oder vermeintlicher Energiearbeit abzunehmen. Quasi ein Heilversprechen dafür abzugeben, ohne dass die Betroffenen dafür etwas tun müssen (die Bezahlung natürlich). Es ist das Versprechen auf eine schnelle Antwort zu komplexen Sachverhalten. Meine Erfahrung ist, das die Übernahme der Verantwortung für die eigene Situation ganz am Anfang stehen sollte, dann die Anerkennung, dass die Situation jetzt so ist und dann eine passende Methode gefunden werden sollte, die zur Eigenermächtigung führt, nicht zur Abhängigkeit von den Aussagen eines Gurus.

Eine gute energetische Massage ist ein tiefgreifendes, schönes Gefühl und wichtig für die eigene Kontaktaufnahme zum Körper und der Seele, aber sie allein reicht nicht, für Menschen in Krisensituationen. Ist diese energetische Massage aber eingebettet in praktische Tools für den Alltag, was die Körpertherapie leistet, in Entspannungstechniken und der Energiearbeit, dann hat sie für Klienten einen hohen Mehrwert. Sie genießen auf ganz tiefen Ebenen die Berührung ihrer Seele und wissen, wie sie in einer depressiven Phase trotzdem im Supermarkt ganz gut einkaufen gehen können. Das ist Hilfe zur Selbsthilfe, das ist die Duale Heiltherapie, meine Methode, die aus über 20 Jahren Erfahrung resultiert.

 

Für wen ist diese energetische Massage Ausbildung und Therapieform interessant?

 

Massage und Heilung

Wenn Du schon mit Menschen im Bereich der Beratung arbeitest, ist das eine gute Voraussetzung für diese Ausbildung. Du bist bereits Bodyworker, dann sei herzlich willkommen. Du wirst von dieser Therapieform inklusive der Kopf bis Fuß Heilmassage Ausbildung sehr profitieren.

Du bist an der Heil- und Körperarbeit interessiert und möchtest eine Massage lernen, kommst aber aus einem anderen beruflichen Kontext? Kein Problem, Du wirst gut von mir vorbereitet auf diese Therapieform. Dir würde ich im Anschluss eine Ausbildung im Bereich Coaching, Beratung empfehlen, ich kann gern Empfehlungen dafür aussprechen. Diese Zusatzqualifikation rundet das neue Berufsbild für Dich ab.

 

Welchen Mehrwert bietet die Duale Heiltherapie Methode im Vergleich zu anderen Angeboten?

 

Ich habe in all den Jahren tiefgreifende und nur positive Erfahrungen mit diesem Therapiestil gesammelt.

Klienten, die diese Therapieform nutzten und nutzen, bringen häufig folgende Themen mit:

– in einer Krise festzustecken

– sich etwas Belastendes eingefangen haben

– durch Erfahrungen in ihrer Vergangenheit feste Panzer tragen und keinen Zugang zu ihrem Körper haben

– seelische Verletzungen haben

– ausgebrannt sind

– wechselnde, depressive Phasen haben

Auch Themen wie mangelnder Selbstwert, fehlende Selbstermächtigung und die Akzeptanz von Licht und Schatten spielen häufig eine Rolle.

Du bist erstmal gut so, wie Du bist, das ist mein Grundgedanke. Du musst Dich nicht ständig optimieren. Es geht darum, Dich selber nach Hause führen zu können und wenn das ganz gut klappt, es dann auch Deinen Klienten zu zeigen.

 

Vom Mehrwert für Dich und warum es tiefgreifender ist, als nur das Massage lernen

 

Durch die Kombination der besten Elemente der Körper- und Klangtherapie, der Heilmassage, der Energie- und Heilarbeit, vor allem aber Deiner sicheren und souveränen Präsenz beim Arbeiten, erzielst Du einen maximalen Mehrwert für Dich und für Deine Klienten. Das wirklich auf den anderen Einlassen, selber leer zu sein, fokussiert geben können, ohne sich dabei zu entleeren, das ist die Schlüssel für eine hochenergetische Heilbehandlung, für das Schloss des Lebens.

In dieser Ausbildung findet Heilung in einer tief bodenständigen und ganzheitlichen Art und Weise statt. Sie geschieht durch die Erfahrung, ich kann, wenn ich weiß wie, mit negativen oder überbordenden Gefühlen besser umgehen und andere unterstützen, sich selber zu helfen, wenn diese Menschen wissen, was nötig ist. In dieser Ausbildung wirst Du also selber die Steps durchlaufen, die nötig sind, um im nächsten Schritt, sicher als Duale Heiltherapeutin, Therapeut, zu arbeiten.

Ein großer Aspekt sind ganz praktische Tools für den Alltag. Sie kommen aus der Körpertherapie und unterstützen Klienten direkt, wenn dies nötig ist. Du lernst diese Steps, sie verändern den Umgang mit Krisen und belastenden Themen enorm. Damit das Wahrnehmen der Situation und das Umschalten auf anderes Denken und Handeln möglich ist.

Das geht weit über das klassische Massage lernen hinaus. Es ist die Methode der Dualen Heiltherapie.

 

Ich nehme Dich jetzt mit

 

Damit Du ein Gefühl für diese 4 tägige Ausbildung bekommst und Bilder in Deinem Kopf entstehen können, wie wir zusammen arbeiten und uns als Gruppe entwickeln, öffne ich Dir die Tür. Tritt ein, es sind schon einige da, wir können beginnen.

energetische Massage

 

Der erste Tag der Ausbildung Duale Heiltherapie

 

An der geöffneten Tür begrüße ich Dich. Das Wetter ist schön und Du bringst einige Sonnenstrahlen mit in den großen Raum. Hörst Du die Musik im Hintergrund? Sie wird Dich die nächsten Tage, wenn Du eintrittst, begrüßen.

An der Seite sind unsere Straßenschuhe aufgereiht, wir laufen alle auf Socken oder barfuß, wie ich es liebe. Ich bin Claudia, genannt Luna und schlendere mit Dir durch den Raum und stelle Dich den anderen namentlich kurz vor. Die anderen Teilnehmer trinken etwas, gehen auf die Toilette oder sitzen schon auf dem Boden. Sie begrüßen Dich freundlich und nicken Dir zu. Nun bitte Dich, ein Schluck zu trinken und Dir einen für Dich passenden Platz im Raum zu suchen und Dich zu setzen.

Langsam haben alle im Raum auf dem Boden ihren Platz gefunden. Manche sitzen auf einer Matte, andere auf einem Kissen. Jetzt gebe ich eine Rolle und einen Stift in den Kreis. Ihr notiert Euren Namen auf das Band und klebt ihn Euch an. Dabei könnt ihr auch einen Namen verwenden, den ihr liebt an Euch und den ihr gern hören würdet, auch wenn das ein anderer Name ist als der eingetragene Name im Perso.

 

Vereint im Kreis

 

Ich stelle mich Euch kurz vor und wir beginnen den ersten Tag. Es gibt zahlreiche Elemente für diese Vorstellungs- und Kennlernsequenz, ich möchte hier nichts davon verraten, aber sei gewiss, sie sind schön, herzlich, liebevoll und nährend für Dich als Teilnehmerin und für das Entstehen einer starken Gruppe. Da Vorstellungsrunden bei manchen Menschen negative Gefühle auslösen, habe ich eine Methode entwickelt, die Freude macht und Leichtigkeit fördert, freue Dich darauf.

Jetzt erfährst Du einige Basics zur Gewaltfreien Kommunikation und wie wir sie innerhalb unserer Gruppe als wahren Friedensakt nutzen werden. Du hast in Deinen Unterlagen Texte zur Gewaltfreien Kommunikation, Du brauchst nicht mitschreiben. Mach Dir gern darüber hinaus Notizen in Deinem Tagebuch-Heftchen, wenn Du spontane Gefühle oder Gedanken notieren möchtest.

Nachdem wir voneinander erfahren haben, wirst Du Dich zu wunderbarer Körpermusik im Raum bewegen. Dabei eröffne ich Euch Übungsfelder, die ihr mit der Musik erkunden könnt. In dieser Sequenz nehmt ihr auch untereinander Kontakt auf. Du wirst in der Art der Bewegung viel entdecken, was neu und hilfreich ist. Und es sorgt dafür, dass es Dir leichter fallen wird, Sicherheit in Dir, im Raum und innerhalb der Gruppe wahrzunehmen. Nach dieser Sequenz trinken wir etwas und finden uns zur kleinen Feedbackrunde zusammen. Wenn Du möchtest, dann kannst Du uns von dem erzählen, was mitgeteilt werden möchte.

 

Die Heilarbeit, die Energiearbeit und etwas über die energetische Massage

 

Jetzt zeige ich Euch einige Entspannungs- und Energieübungen in der Gruppe. Du kannst sie direkt mitmachen, ich leite langsam durch die Sessions. Auch hier gibt es Elemente, die Du mit Deiner Nachbarin, Deinem Nachbarn üben kannst.

Nach einer weiteren Feedbackrunde bildet ihr 2er Teams für die Massage. Wenn Du Dir zur Massage Ausbildung etwas anderes anziehen magst, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Diejenige, die zuerst liegt oder derjenige, zieht sich einen hübschen Massage-Slip an. Diesen Slip stelle ich und Ihr bekommt jeden Tag neue Slips. Somit wird verhindert, dass Öl an Deiner Unterwäsche hängen bleibt. Das Tuch, das auf Deiner Einkaufsliste stand, das kannst Du Dir jetzt umlegen, wenn Du als erste Person liegst und Deine warmen Socken anziehen. So gekleidet kannst Du Dich gut geschützt im Raum bewegen und bist bereit, wenn die Massage Ausbildung startet.

Das Bilden der Massage Teams ist ein entspannter Prozess. Ich weiß, dass das ein kritisches Thema in vielen Köpfen ist, was sich in der Realität aber meist als ganz undramatisch darstellt- wie

vieles andere ja auch. Häufig ist im Laufe der Zeit schon klar, wer mit wem beginnt. Während der Massage Ausbildung wechselt Ihr auch die Teams, das ist wichtig, denn jeder Mensch fühlt sich anders an und erlebt im Inneren speziell, was sich im wechselnden Feedback auch ausdrückt, das ist wichtig für Deine Massage Praxis. Dieser Wechsel sorgt für möglichst viel Massage Erfahrung in den 4 Tagen, daher ist mir das sehr wichtig. Du wirst jetzt Deine Massage Bank mit Deiner Teampartnerin oder Teampartner herrichten. Du legst ein Vlies auf, dann das große Handtuch der Person, die zuerst liegt, danach stellt ihr das Ölfläschchen (siehe Einkaufsliste) in die Stövchen (siehe Einkaufsliste).

 

Der Rahmen der Heilmassage Ausbildung

 

Ich habe spezielle Musik gewählt, die Dich in den 4 Tagen bei der Heilmassage Ausbildung begleiten wird. Sie bildet jetzt im Hintergrund einen Klangteppich. Es ist immer die gleiche, ruhige und tiefgehende Musik, die bei Dir in Deinem Inneren etwas Intensives auslösen wird, sei gespannt.

Auch Deine Nase bekommt jetzt eine Belohnung, mit Beginn jeder Massage Session entzünde ich einen speziellen Duft, auch der sorgt in Dir für eine besondere, tiefgehende positive Reaktion, ich verrate hier aber nichts weiter!

energetische heilung

Nach dem Hände waschen und desinfizieren gehst Du zurück an die Massagebank und wir starten die Heilmassage Ausbildung. Jeden Schritt kannst Du bei mir vorher ansehen. Ich zeige Dir und allen Teilnehmern jede Sequenz live an dem Massage Model und erkläre die Hintergründe, die für jeden Schritt als Wissen nötig sind. Jetzt entscheidet ihr, wer zuerst liegt und es geht los. Die Energiearbeit, die Du selbst an Dir durchführst, ist die Einstimmung in die Massage Ausbildung, danach gibst Du diese Heilarbeit an die empfangende Person weiter. Schau genau zu, wie ich das mache und was wichtig ist, zu beachten. Wenn Du bereit bist, starte.

Zu diesem Zeitpunkt ist die empfangende Person warm in ihre oder sein, persönliche Decke (siehe Einkaufsliste) eingehüllt und liegst geschützt auf der Massagebank.

 

Über die Kombination Körper- und Klangtherapie und die Integration in die Massage

 

Im Anschluss kommen einige Körpertherapie und Klangtherapie Elemente, die auch alle noch ohne Öl durchgeführt werden. Solltest Du Dir Notizen in Deinem Heftchen machen wollen, mach das gern.

So führe ich Dich durch diese ersten Stunden der Massage. Dein Skript liegt am besten in Deiner Nähe, so kannst Du Dir auch dort hilfreiche, ergänzende Notizen machen, wenn Du das wünscht. Step by step gehen wir bis zu einem bestimmten Punkt im Skript durch. Ich begleite Dich bei Fragen und gehe individuell auf Deine Bedürfnisse ein.

In einer Mittagspause kannst Du essen, Dich mit anderen unterhalten oder die Zeit nutzen, etwas für Dich zu sein, fühl Dich frei, das zu entscheiden. Das Mittagessen ist von hoher Qualität und wird von mir gestellt, freu Dich darauf. Für das Mittagessen kannst Du im Tuch bleiben, in Deiner Massage Kleidung oder Dich kurz umziehen.

Im Laufe der Heilmassage Ausbildung wechselst Du mit Deiner Massagepartnerin oder Deinem Massagepartner die Plätze. Jeder Step wird nochmals gezeigt, wenn Fragen aufkommen, beantworte ich sie. Dieser Wechsel ist sehr wichtig und hilfreich; Du kannst selber wahrnehmen, fühlen, loslassen, danach geben und fokussiert sein. Ich zeige Euch die Öl-Anwendung, Griffe und Techniken, bis es klappt und sich ein Lächeln auf dem Gesicht zeigt.

Am Ende der Massage Session räumt ihr Eure Massage-Utensilien auf, wischt eventuelle Ölreste weg und bereitet die Bank für den nächsten Tag vor (siehe Einkaufsliste 4 Handtücher).

Nach einer gemeinsamen Abschlussrunde im Kreis auf dem Boden tauschen wir Erlebnisse und Erfahrungen aus. Danach gibt es eine weitere, ausgelassene Runde Bewegung im Raum und Erleben weiterer Erfahrungsräume zu inspirierender Musik.

 

Der zweite, dritte und vierte Tag der Ausbildung Duale Heiltherapie

 

Der zweite und dritte Tag der Ausbildung haben einen ähnlichen Aufbau. Du hörst zur Begrüßung die gleiche Musik, riechst den gleichen Duft und bewegst Dich zu dem gleichen tollen Sound im Raum, das schafft kleine Wurzeln zum Ort und dem Inhalt und hinterlässt wichtige Spuren in Deinem Körper- und Seelengedächtnis.

Unterschiedlich sind die Elemente der Körpertherapie-Übungen im Raum und der Bewegung, der Energiearbeit und natürlich der Massage Ausbildung. Hier geleite ich Dich weiterhin Schritt für Schritt durch das Skript. Jetzt hast Du auch schon einen rotierenden Wechsel Deiner Massagepartnerin, Deines Massagepartners erlebt und viele Erfahrungen dazu gesammelt. Du wirst Dich bestimmt auch schon wohler in der Gruppe fühlen und es genießen, ein Teil dessen zu sein.

Es ist gut, wenn Du bewusst etwas Zeit daheim einplanst, um Dich mit dem Skript vertrauter zu machen. Es kommt nicht darauf an, gleich alles auswendig zu können. Es ist dennoch wichtig zu wissen, wo stehe ich, wo bin ich und was mache ich dort. Das schafft enorm viel Sicherheit und Du bist ruhiger in der Massage. Wenn Du möchtest, dann kannst Du Dir kleine Zettel auf den Boden an die Massagebank legen, die Dir helfen, die richtige Stellung, den richtigen Ort an der Bank zu finden.

Am vierten Tag findet im letzten Drittel die Abschlussarbeit an der Massagebank statt. Dabei wirst Du sicher die wichtigsten Elemente der Körper- und Klangtherapie mit der Heilarbeit und der Ganzkörpermassage verbinden und anwenden können. Nach diesem erfolgreichen Durchgang kannst Du eine feierliche Übergabe Deines Zertifikats zur Dualen Heiltherapeutin mit uns feiern.

Ich freue mich auf Dich, sei herzlich willkommen.

Claudia- Luna

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Ich danke Dir für Deine Zeit, diesen Artikel zu lesen.

Den Inhalt habe ich so aufgebaut, dass ich Dir die Informationen schnell und verständlich vermitteln kann. Warum schreibe ich diesen Artikel? Ich habe einen interaktiven Online-Kurs für Paare erstellt und zum Kauf im Internet. Dieser Kurs vertieft eine Partnerschaft und hebt sie auf ein ganz neues Niveau. Ein Paar lernt über Berührungen, Massage, Kommunikation und Übungen eine neue Nähe. Dieser Kurs heißt Seelenhonig.

Aus der Erfahrung meines 54 jährigen Lebens und der beruflichen Expertise weiß ich, es gehört natürlich noch viel mehr dazu, an der Beziehung zu arbeiten und sie neu zu definieren. Daher beschäftigen wir uns auch mit den möglichen 10 Anzeichen für eine kaputte Beziehung und den 10 Regeln für eine glückliche Beziehung. Wie gesagt, ich habe versucht, viele Informationen gut und übersichtlich aufzuarbeiten.

Vielleicht fühlst Du Dich in Deiner Beziehung gerade gekränkt, verletzt oder unschlüssig, ob Du sie weiterführen sollst. Ganz zu Anfang möchte ich Dir sagen, egal was Du tust oder wofür Du Dich in puncto Entwicklung Deiner Beziehung entscheidest, Dein Gegenüber muss offen und bereit dafür sein. Das heißt, es muss eine gewisse Bereitschaft zur eigenen Reflexion vorhanden sein und ein Wille, wirklich zu arbeiten. Nur wenn beide Partner am Tisch sitzen und einen neuen, gemeinsamen Weg kreieren wollen, gibt es eine Chance. Auch eine weitere Tatsache ist wichtig: Beschäftige Dich bitte damit, dass Du im ersten Schritt in die Reflexion mit Dir selbst gehst. Fragen dafür könnten sein:

 

  • Brauche ich den Partner? Brauchen ist immer eine schlechte Voraussetzung. Fühlst Du Dich auch ohne Partner komplett als Mensch? Reale oder gefühlte Abhängigkeiten aller Art sind wirklich gefährlich, aber oft vorhanden. Bitte beschäftige Dich damit.
  • Ist Dein Partner/in bereit und offen, vieles neu zu denken und Veränderungen mitzutragen?

 

Dann können wir starten!

Ich habe viele Informationen in praktischen Übersichten zusammengefasst. Das ist leichter für Dich nachzulesen und Du kannst immer darauf zurückkommen.

Die 10 Anzeichen für eine kaputte Beziehung

Diese folgende Liste ist nicht komplett. Natürlich hält ein gemeinsames Leben noch andere Aspekte bereit, um eine Krise in einer Beziehung zu haben. Aber es sind aus meiner Sicht die häufigsten Gründe:

  1. An der Beziehung arbeitenKommunikationsprobleme: man vermeidet Gespräche oder sie führen nur zu Streitigkeiten und Missverständnissen.
  2. Vertrauensbruch: einer der Partner hat das Vertrauen des anderen verletzt, z.B. durch Lügen oder Betrug.
  3. Mangelnde emotionale Unterstützung: einer der Partner fühlt sich emotional alleine gelassen.
  4. Keine gemeinsamen Ziele und Interessen: die Partner haben keine ähnlichen Ziele oder Interessen mehr.
  5. Mangelnde Intimität: es gibt keine körperliche oder emotionale Nähe mehr.
  6. Konflikte werden nicht gelöst: Probleme werden nicht besprochen oder gelöst, sondern unter den Teppich gekehrt.
  7. Keine gemeinsamen Freunde oder Aktivitäten: die Partner verbringen keine Zeit miteinander und haben keine gemeinsamen Freunde.
  8. Keine Wertschätzung: einer der Partner fühlt sich nicht mehr geschätzt oder geliebt.
  9. Keine Kompromisse: keiner der Partner ist bereit, Kompromisse einzugehen.
  10. Keine gemeinsame Zukunft: es gibt keine Vision für eine gemeinsame Zukunft oder kein Interesse daran, diese aufzubauen.

Es ist super wichtig, auf diese Anzeichen zu achten und zu versuchen, Probleme frühzeitig zu erkennen, um eine kaputte Beziehung zu vermeiden.

Ein paar grundsätzliche Fakten zu Beziehungen, die Dir im ersten Schritt vielleicht etwas helfen:

 

10 Anzeichen für eine kaputte Beziehung

  1. Laut Studien kann eine hohe Übereinstimmung in den Werten und den Lebensstilen eines Paares die Beziehung stärken.
  2. Kommunikation ist ein super wichtiger Faktor für eine gute Beziehung und es ist wichtig, dass beide Partner ihre Gedanken und Gefühle offen teilen!!
  3. Konflikte sind in Beziehungen unvermeidbar, aber es ist wichtig, wie sie angegangen werden. Paare, die lernen, Konflikte konstruktiv zu lösen, haben eine bessere Chance auf eine erfolgreiche Beziehung.
  4. Freundschaft ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Beziehung. Paare, die auch Freunde sind, haben eine stärkere Verbindung und sind weniger anfällig für Beziehungsprobleme.
  5. Es gibt keine „perfekte“ Beziehung! Jede Beziehung hat Herausforderungen, aber es ist wichtig, an diesen Herausforderungen zusammenzuarbeiten und Lösungen zu finden. Hier ist die beidseitige Offenheit wichtig.
  6. Unterstützung und Akzeptanz sind entscheidende Faktoren für eine gesunde Beziehung. Es ist wichtig, dass beide Partner sich einander unterstützen und akzeptieren, wer sie sind. Auch, dass jeder, ohne den anderen, eine eigenständige Persönlichkeit ist.

An der Beziehung arbeitenKomprimiert für Dich: hier sind die wichtigsten 10 Regeln für eine glückliche Beziehung:

 

  • Kommunikation: offene und ehrliche Kommunikation ist wirklich der Schlüssel zu einer erfolgreichen Beziehung. Ohne proaktive Kommunikation gehts nicht weiter.
  • Vertrauen: ein starkes Fundament des Vertrauens muss aufgebaut werden und gepflegt werden. 4 Lügen müssen durch die 3-fache Menge an positiven Erfahrungen ausgeglichen werden!
  • Empathie: Öffnet Euch für die Gedanken und Gefühle des Partners und zeigt Verständnis.
  • Respekt: respektiert die Meinungen, Überzeugungen und Bedürfnisse des Partners. Unbedingt dazu den Artikel zur gewaltfreien Kommunikation lesen!!
  • Gegenseitige Unterstützung: unterstützt einander in Euren Zielen und Träumen.
  • Freiraum: gebt Euch genug Freiraum / persönlichen Raum.
  • Gemeinsame Interessen und Aktivitäten: unternehmt Dinge zusammen und teilt Leidenschaften und Hobbys.
  • Geduld und Verständnis: habt Geduld und Verständnis für die Fehler und Schwächen des anderen.
  • Zusammenarbeit: arbeitet zusammen, um Probleme zu lösen und zu bewältigen. Alleine hat man keine Chance. Der Partner/in muss offen dafür sein!
  • Liebe und Zuneigung: zeigt Euch so oft wie möglich Eure Liebe, Zuneigung und Wertschätzung.

 

Es gibt natürlich keine perfekte Formel für eine glückliche Beziehung. Aber diese Punkte sind elementar wichtig. Sie berühren letztendlich unsere menschlichen Grundbedürfnisse nach Bindung & Autonomie.

 

Wie könnt Ihr als Paar konkret an der Beziehung arbeiten?

Im ersten Schritt hier die Zusammenfassung der wichtigsten Punkte:

 

  • Kommunikation verbessern: Achtet auf Eure Kommunikation, indem Ihr offen und ehrlich miteinander sprecht, Missverständnisse vermeidet und kritische Themen auf eine konstruktive Art und Weise ansprecht. Wenn das schwierig ist, schaut mal auf meinen Workshop für die gewaltfrei Kommunikation.
  • Prioritäten setzen: Klärt Prioritäten, Wünsche und Ziele als Paar und arbeitet zusammen, um diese zu erreichen. Dies ist daher auch Inhalt zahlreicher Paar-Übungen des Online Kurses Seelenhonig. 
  • Empathie zeigen: Übt Empathie, versucht, die Gedanken und Gefühle des Partners zu verstehen und zu unterstützen.
  • Gemeinsame Aktivitäten planen: Verbringt Zeit miteinander, gemeinsame Interessen, Aktivitäten und Erlebnisse schmieden zusammen.
  • Konflikte lösen: Lernt unbedingt, Konflikte auf eine konstruktive Art und Weise lösen zu können, indem Ihr zuhört, Verständnis zeigt und zusammenarbeitet, um eine Lösung zu finden.
  • Veränderungen annehmen: Seit unbedingt offen für Veränderungen, es soll ja nicht bleiben, wie es ist.
  • Komplimente machen: Zeigt regelmäßig Wertschätzung und Anerkennung für den Partner!!!! Auch für kleine Fortschritte, die im Alltag geschehen.
  • Probleme ansprechen: Sprecht frühzeitig Probleme an, bevor sie größer werden und holt Euch Hilfe, wenn das nötig ist. Schweigen ist der Untergang einer jeden Beziehung.
  • Zeit für sich selbst nehmen: Nimm Dir Zeit für Dich selbst, um Deine Energie und Stärke aufzubauen.
  • Investiert in die Beziehung: Investiert Zeit und Energie in Eure Beziehung, vielleicht auch in den wertvollen Paar- Kurs Seelenhonig.

 

Der Aufbau von guten und nährenden Berührungen sind maßgebliche Faktoren für stabile Beziehungen!

 

Was passiert dabei genau?

Wenn sich ein Paar berührt, reagiert sowohl das Gehirn als auch der Körper auf die Reize, die durch die Berührung ausgelöst werden.

  1. Im Gehirn wird das Bindungshormon Oxytocin ausgeschüttet, das ein starkes Gefühl von Nähe, Vertrauen, Bindung und Wohlbehagen zwischen Euch erzeugt.
  2. Die Berührung kann auch dazu beitragen, Stresshormone wie Cortisol abzubauen und das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
  3. Die Hautrezeptoren reagieren auf die Berührungen, was zu einer Erhöhung des Blutflusses und einer Steigerung der Durchblutung führt, die zu einer besseren körperlichen Funktion beiträgt.
  4. Berührungen können auch zu einer Verringerung von Schmerzen beitragen, da sie die Ausschüttung von schmerzstillenden Hormonen und Botenstoffen fördern.
  5. Die Berührung kann auch dazu beitragen, dass die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken, was zu einer entspannteren und ruhigeren körperlichen Reaktion führt.

Und wozu führen diese Berührungen oder Massagen?

  • Verbindung aufbauen: Berührungen können helfen, eine tiefere Verbindung zwischen Euch aufzubauen.
  • Stress reduzieren: Berührungen können Stress reduzieren und beruhigende Wirkung haben. Ihr fühlt Euch wohler in Eurer Haut, der Geist beruhigt sich und ein Gefühl von innerer Harmonie entsteht.
  • Zuneigung ausdrücken: Berührungen können Zuneigung und Zärtlichkeit ausdrücken, was besonders in einer Beziehung wichtig ist, um das Gefühl von Nähe und Verbundenheit zu fördern.
  • Vertrauen stärken: Berührungen können dazu beitragen, das Vertrauen in einer Beziehung zu stärken, indem sie ein Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit vermitteln.
  • Konflikte lösen: Berührungen können auch helfen, Konflikte in einer Beziehung zu lösen, indem sie ein besseres Verständnis füreinander schaffen und negative Gefühle mildern.

„Wenn wir uns die Tierwelt ansehen, dann gibt es viele Beispiele dafür, dass Tiere nach Nähe und Verbundenheit über Kontakt und Berührung untereinander suchen und erhalten. Und wir sind Säugetiere, vergessen wir das bitte nicht.“

 

„Je nach Situation und Leidensdruck in Eurer Paarbeziehung, gibt es viele Möglichkeiten, der Krise zu begegnen. Natürlich ist oft eine Paartherapie sinnvoll oder eine Beratung. Der Kauf meines Online Paar-Kurses Seelenhonig ist ein wichtiges Puzzle-Teil und auch das offene Gespräch mit guten Freunden, im ersten Schritt. Und wenn nichts fruchtet, dann ist vielleicht auch die Entscheidung, jeder geht in Frieden seinen eigenen Weg, die bessere Wahl.“

 

 

 

 

Ist Dein Interesse geweckt?

 

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